[שאלה] בעיה מטריפה באחיזה בסקוואט !
התחיל לי בעיה חדשה בסקוואט אני עושה LB הכל מצוין אבל רק האחיזה של המוט מחורבנת לא יודע למה אני מרגיש כאבים מטורפים באגודל שאני עושה סקוואטים כאילו כל המשקל נשען על היד ובמיוחד על האגודל עשיתי כל מה...
View Article10 חזרות+
אם אני יתאמן שבכל תרגיל 10~12 חזרות כל שריר אני מתאמן עליו פעם אחת בשבוע שריר גדול 5~6 תרגילים שריר קטן 3~4 הולך 4 פעמים בשבוע לחדר כושר... (חשוב לי לציין שאני מתאמן כבר כמעט שנה). אז השאלה אם אני...
View ArticleClik here to view.
[תמונה] אחוזי שומן ועזרה.
משקל : 64.8 גובה : 1.74-5 אחוזי שומן : אני צריך שתגידו לי אבל אני בטוח שאני מעל 16 אחוז facepalm שנה של אימונים הורדתי מ 87 קילו לעכשיו 64 בחיטוב רגיל לא ממזמן הייתי בתקופת דל פחמימה אבל לא נתנו לי...
View Article[סירטון] 104KG סקוואט
ערב טוב אני זוכר אי שם מזמן ראיתי סרטון של ילד בן 14 שעושה סקוואט 125KG וזה היה החלום שלי. מסיבות שלא באשמתי לא הצלחתי ונשאר לי רק יומיים עד שתקופת ה-14 שנים ליום היוולדי תגמר אז מתאמן בSS כחצי שנה...
View Article[דיון] הזמנה קבוצתית
אני מחפש אנשים להזמנה קבוצתית, של: -שרוולי ברכיים של Rehband -נעלי הרמה VS. מישהו מעוניין להצטרף? אגב, צריך מישהו שיהיה אחראי על כל ההזמנה, פשוט אין לי זמן כרגע :suicide: וגם אין לי ת.ז עדיין facepalm
View Article[שאלה] מבקש הסבר על איך תכנית אמורה להיראות
אהלן, מישהו מוכן להועיל בטובו ולהסביר לי איך תכנית אמורה להיראות? לדוגמה: 1. מה ההשפעות של הרבה נפח בתכנית? 2. מה ההשפעות של 6-8 חזרות ולא 10-12? 3. מה ההשפעות של תכנית כוח להבדיל מתכנית נפח? 4. איך...
View Articleאומרים דבר אחד וממליצים לעשות דבר אחר
זה ידוע לכולם ש10-12 חזרות זה הטווח הכי יעיל להיפרטרופיה אז למה כולם אומרים לעשות 8-12 חזרות?
View Articleשילמתי התת פורום לא נפתח
משה, שילמתי לחודש אבל התת פורום לא נפתח. תוכל בבקשה לפתוח אותו.
View Article[דיון] סקייל ראשון לגיל המוקדם.
שאלה- לדוגמה יש אדם אשר מתמודד BB והוא סגור על עצמו שהוא רוצה להתחיל להריץ. ולא אכפת לו מה יקרה גוף ושטיות וכדומה. והשאלה שלו כמה פחות נזק הוא יכול להשיג, וכמה שיותר תוצאות. השאלה בתור סקייל ראשון לגיל...
View Article]יעוץ[ יעוץ בתוכנית חיזוק וסיבולת לחזרה למסלול
שלום לכם, אני חייל מסלול ביחידה מיוחדת. נכנסתי לתקופתשהייה בעקבות שברי מאמץ דרגה 4. רק לאחרונה חזרתי להתאמן ועוד חודש בדיוק אני חוזר למסלול. גובה 179 משקל 75~. אני והקצין כושר בנינו יחד תוכנית חזרה של...
View ArticleClik here to view.
מתאמן 3 חודשים, שאלה על התוכנית + תמונה
בעיקרון אני במסה עכשיו למרות שאני די שמנמן לא יודע אם כדאי לי לעשות חיטוב ולהיות שחיף אשמח לייעוץ לפי התמונות וכמה אחוזי שומן בערך מטר 67 שוקל 69-70 1.jpg2.jpg אימון עשיתי חודש ראשון fbw וחודשיים עושה...
View Article[ייעוץ] Deadlift 3X180
הי, אחרי הרבה זמן שלא צילמתי את עצמי עושה דדליפט, אתמול הרמתי לראשונה 180 ל-3 חזרות. וביקשתי ממישהו במכון שיצלם כי רציתי לראות מה, מו, מי. בכל אופן, שמתי לב לבעיה שאני לא מצליח לפתור. נראה לי שאני...
View Articleשאלות
אהלן, כמה שאלות 1. איך ניתן לזהות מותן רחבה אצל אדם לא מחוטב ? 2. לגבי בדיקת אחוזי שומן ע"פ מראה, עד כמה זה מדוייק ? וע"פ איזה חלקים בגוף ניתן להעריך אחוזי שומן (מלבד הבטן) ? 3. לגבי תקופת החיטוב, איך...
View Articleתוכנית AB, ביקורת
אהלן, פיצלתי את הנושאים בכוונה מתאמן בAB כבר חצי שנה+ אימון A ; חזה, יד קדמית, רגליים חזה. בנץ פרס 3X8 חזה עליון מוט 3X8 פרפר במכונה ומקבילים רחב בסופר סט 3X10 יד קדמית בספה עם שיפוע חד 3X8-10 פטישים...
View Articleהאם אלו שברי מאמץ? ומה לעשות?
שלום לכולם, בחודש האחרון התחלתי לרוץ פעם ביומיים, על אספלט (לא משהו רך) ובימים האחרונים הרגשתי טיפה כאב בעצם בין הברך לכף רגל (איפה שהתאומים), משהרגשתי את זה לא התאמנתי אבל משום מה זה בכל זאת טיפה...
View Articleמספר שאלות על קריאטין ואנבוליק דיאט
רציתי לדעת מה אפשר לקחת במקום קריאטין על מנת לקבל את האפקט שקריאטין היה יכול לתת לי , קניתי קריאטין של דימיטאז אני לוקח כבר חודשיים כל יום כפית שטוחה ואין שום תופעות לוואי לא פיפי צהוב ולא עלייה במשקל...
View Articleאיזו אופציה כדאי
אני עובד על מסה בטווח 8~12 חזרות האופציות: 1) להתחיל מ8 קילו בכל הסטים ואז כשאני יצליח לעשות 9 יעשה ימשיך עם עד שאני יצליח לעשות 12 חזרות ואז לעלות משקל ולחזור ל8 חזרות. 2)פירמידה 12-10-8 חזרות בהתחלה...
View Articleשאלה| ארוחת צ'יט
שלום, שמעתי שיש דבר כזה ארוחת צ'יט (בתקופת חיטוב בדר כלל) מישהו יודע מזה ויכול להסביר לי ? תודה! :)
View Article[סירטון] חמישיות: סקוואט 167 (הפעם טוב), סקוואט 171 + פרס 80.5 לשלשה
אהלן לאחרונה היו לי קצת אילוצי לו"ז שמנעו ממני להתקדם כמו שצריך, אז לפחות שיפרתי את הטכניקה של השיא שלי בשבוע שעבר (סקוואט 167 לחמישייה). הנה הסקוואט הפעם בטכניקה הרבה יותר טובה מפעם קודמת: והנה השיא...
View Article[שאלה] חוסר התאוששות
אני עושה מדקאו ואני לא מגיע לאף אימון עם התאוששות מלאה גם אחרי מנוחה של יומיים אני ישן ואוכל טוב זה אמור להיות ככה?
View Article