מתאמן 3 חודשים, שאלה על התוכנית + תמונה

בעיקרון אני במסה עכשיו למרות שאני די שמנמן לא יודע אם כדאי לי לעשות חיטוב ולהיות שחיף אשמח לייעוץ לפי התמונות וכמה אחוזי שומן בערך
מטר 67 שוקל 69-70
1.jpg2.jpg

אימון עשיתי חודש ראשון fbw
וחודשיים עושה ab


A:
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות 3X8 ׁׁ(לא עושה עם מוט כי אין מי שישמור עלי)
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות3X8-10
לחיצת חזה פרפר3X10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 3X10
ועוד תרגיל לא מצאתי את השם שלו עם משקולות3X8

רגליים: אני לא מכיר את השמות אבל ינסה להסביר
יושב על מכונה ודוחף קדימה 3X14
תאומים 3X10
השריר האחורי ברגל מעל התאומים 3X10
והשריר הקדמי למעלה ברגל 3X10

b:
גב:
פולי עליון באחיזה רחבה:3X8
חתירה עם מוט 3x10
פולי תחתון 3X8-10

כתפיים:
הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולות 3X8
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10

יד קדמית:
בישיבה על כיסא מיוחד ששמים עליו את הידיים כפיפת מרפק 3X8-6
כפיפת מרפקים בעמידה 3X8


אני חושש שזה חרא תוכנית אשמח לשמוע ממכם
הבעיה שאני כרגע לא יכול לעשות סקואטים דד ליפט וכל התרגילים המורכבים כי אין לי מי שיראה לי איך עושים נכון ומעדיף לא להיפצע כרגע

תמונות מצורפות

• 1.jpg‏ (72.5 קילובייט)
• 2.jpg‏ (40.4 קילובייט)