]יעוץ[ יעוץ בתוכנית חיזוק וסיבולת לחזרה למסלול

שלום לכם,
אני חייל מסלול ביחידה מיוחדת. נכנסתי לתקופתשהייה בעקבות שברי מאמץ דרגה 4. רק לאחרונה חזרתי להתאמן ועוד חודש בדיוק אני חוזר למסלול. גובה 179 משקל 75~.

אני והקצין כושר בנינו יחד תוכנית חזרה של חודש. יותר נכון הוא בנה לי אימוני ריצות שמתחיל מקילו
מטר ומוסיף 500 מטר כל א
ימון ואני בניתי תוכנית חיזוק המבוססת על הss

אימון1
סקוואט 3×5 כרגע עומד על 60 קילו +
דדליפט 1×5 עומד על 65 +
בנץ' 3×5 עומד על 60+
בנץ חיובי 3×5 45+
מקבילים
משיכת פולי ליד אח ורית

אימון 2 ריצה קלה
.
אימון 3
סקוואט כמו אימון 1
דדליפט כמו אימון 1
מתח × 3
לחיצת כתפיים × 3
חתירה עם כבל ×3
חיזוק לכתפיים עם משקולות חופשיות.במשקל נמוך

אימון 4 ריצה לה או אופניים

אימון 5 ריצה קלה או אופניים תלוי מה שעשיתי פעם קודמת ומתח מקבילים ושכיבות סמיכה מגוונות

זה נעשה ככה כי יש לי את.החדר כושר בבסיס עד יום רביעי זאתאומרת פעמיים בשבוע

אני חוזר למסלול הכולל הרבה ריצות, קרב מגע, ומסעות.משקלים.בתדירות גבוהה לכן חשוב לי נושא החיזוק

אשמח לקבל.ביקורת כי אני בטוח שיש. תודה