↧
ארוחת צ'יט שבועית - סופגניות
↧
[שאלה] רוצה לעלות במאסת שריר
שלום :)
רציתי להתעייץ בגלל שהתבלבלתי כבר .איזה אימון כדאי לי לעשות למאסה התחלתי לפני שבועיים SS אבל מכיוון שאני חוזר לצבא לא יוכל לעשות סקואטים חופשי והרבה אנשים בפורום אמרו לי שאם אין באפשרותי לעשות חופשי אז הSS לא תתאים עבורי ...
מה אז כן ממולץ לעשות אני כבר מבולבל ?
טווח אימונים בשבוע עד 5
אם זה משנה גובה :184
משקל: 78
רציתי להתעייץ בגלל שהתבלבלתי כבר .איזה אימון כדאי לי לעשות למאסה התחלתי לפני שבועיים SS אבל מכיוון שאני חוזר לצבא לא יוכל לעשות סקואטים חופשי והרבה אנשים בפורום אמרו לי שאם אין באפשרותי לעשות חופשי אז הSS לא תתאים עבורי ...
מה אז כן ממולץ לעשות אני כבר מבולבל ?
טווח אימונים בשבוע עד 5
אם זה משנה גובה :184
משקל: 78
↧
↧
המסע לעבר הפלטה החמישית
חוזר מחר לאימונים אחרי כמה ימי מנוחה מהתחרות.
שיאים:
סקוואט - 195 לסינגל ו192.5 לזוג
בנץ' - 120 לסינגל עם עצירה
דדליפט - 212.5 לסינגל ו197.5 ל3
עובד בטקסס לבינתיים.
מחר בשעה טובה אני כנראה גם אקנה נעליים ראויות יותר לאימונים.
:Banane36:
שיאים:
סקוואט - 195 לסינגל ו192.5 לזוג
בנץ' - 120 לסינגל עם עצירה
דדליפט - 212.5 לסינגל ו197.5 ל3
עובד בטקסס לבינתיים.
מחר בשעה טובה אני כנראה גם אקנה נעליים ראויות יותר לאימונים.
:Banane36:
↧
[קנייה] Jack3d הישן
מעוניין לקנות את הג׳ק הישן.
↧
כאבים בגב כנראה בגלל סקוואט
התחלתי לעשות סקוואט לפני שלושה שבועות ובימים האחרונים יש לי כאב בגב שגם היה לי אותו בהתחלה אבל הוא עבר מהר והפעם אני כבר יומיים שלושה עם הכאב הזה והוא יותר כואב מהכאבים הקודמים
הכאב באזור שמסומן בתמונה
![]()
אני חושב שזה בגלל שכשאני עולה בסקוואט אני לא מצליח כ"כ ליישר את הגב בחזרה מה אני צריך לעשות כדי להצליח ליישר את הגב בחזרה
ממה הכאב הזה? איך אני מטפל בו
ואם עד האימון הבא הכאב ימשיך לעשות בכל זאת סקוואט או לוותר על זה לטובת לחיצת רגליים עד שיעבור הכאב?
לא יודע אם זה משנה אבל בסקוואט אני משתמש ברפידה כדי שיהיה לי נוח אני לא יכול לעשות על מוט נקי זה כואב לי בגב בעצמות (אני ממש שחיף אז זה ממש כואב כשמשקל כזה לוחץ לך על החוליות והעצמות) זאת הרפידה
![]()
הכאב באזור שמסומן בתמונה
אני חושב שזה בגלל שכשאני עולה בסקוואט אני לא מצליח כ"כ ליישר את הגב בחזרה מה אני צריך לעשות כדי להצליח ליישר את הגב בחזרה
ממה הכאב הזה? איך אני מטפל בו
ואם עד האימון הבא הכאב ימשיך לעשות בכל זאת סקוואט או לוותר על זה לטובת לחיצת רגליים עד שיעבור הכאב?
לא יודע אם זה משנה אבל בסקוואט אני משתמש ברפידה כדי שיהיה לי נוח אני לא יכול לעשות על מוט נקי זה כואב לי בגב בעצמות (אני ממש שחיף אז זה ממש כואב כשמשקל כזה לוחץ לך על החוליות והעצמות) זאת הרפידה
↧
↧
איך השעון Polar FT7
↧
היפוטרופיה מקסימלית
בעיקרון אני עובד על FBW והמטרה זה נפח והיפוטרופיה .
אני עובד על 8 חזרות בכל המורכבים ו-10 חזרות בתרגילי עזר .
רציתי לדעת האם הזמני מנוחה בין סט לסט משפיעים כי לפעמים יש לי כניסה קשה בתרגיל כלשהו וזה דורש אחר כך
מנוחה של לפחות 2-3 דקות בין הסטים .
אני עובד על 8 חזרות בכל המורכבים ו-10 חזרות בתרגילי עזר .
רציתי לדעת האם הזמני מנוחה בין סט לסט משפיעים כי לפעמים יש לי כניסה קשה בתרגיל כלשהו וזה דורש אחר כך
מנוחה של לפחות 2-3 דקות בין הסטים .
↧
ביקורת על הסרט "ההוביט" החדש.(ספוילר)
דבר ראשון יש האתר IMDb שנתן לסרט ניקוד 58 מתוך 100(5.8\10),הגולשים נתנו ציון מפגר של 8.7.
http://www.imdb.com/title/tt0903624/
דעתי על הסרט: סרט צפוי,משעמם,סרט בסגנון "דיסני" שבו הטובים תמיד מנצחים ואף אחד "מהטובים" לא מת.
כל מי שיש לו הגיון ידע ואולי ראה את סרטי שר הטבעות מה צפוי לקרות כל שניה בסרט,הסרט לא דומה בכלל לאופן ולאווירה שהייתה ב"שר הטבעות".
יש הרבה מאוד הומור רדוד וכזה שמתאים לילדים קטנים בסרט כמו שהפכו את גולם ליצור "מצחיק" ולא מפחיד ואפל.
או אם הסוף הצפוי שהדרקון חי ופתאום הוא פותח העין שלו והסרט נגמר.
אשמח אם אנשים שראו את הסרט יגיבו מה דעתם עליו.
http://www.imdb.com/title/tt0903624/
דעתי על הסרט: סרט צפוי,משעמם,סרט בסגנון "דיסני" שבו הטובים תמיד מנצחים ואף אחד "מהטובים" לא מת.
כל מי שיש לו הגיון ידע ואולי ראה את סרטי שר הטבעות מה צפוי לקרות כל שניה בסרט,הסרט לא דומה בכלל לאופן ולאווירה שהייתה ב"שר הטבעות".
יש הרבה מאוד הומור רדוד וכזה שמתאים לילדים קטנים בסרט כמו שהפכו את גולם ליצור "מצחיק" ולא מפחיד ואפל.
או אם הסוף הצפוי שהדרקון חי ופתאום הוא פותח העין שלו והסרט נגמר.
אשמח אם אנשים שראו את הסרט יגיבו מה דעתם עליו.
↧
[מידע] מתכון לעוגת גבינה דלת פחמימות.
לחברה פה שבחיטוב , וגם לאלה שבמאסה יכולים לקחת חתיכה לקינוח :hoel
רכיבים :
500g גבינה לבנה 0.5%שומן.
2 סקופים אבקת חלבון (וניל\שוקולד\שוקו).
חצי כוס סטיביה(אפשר גם יותר אם אתם אוהבים מתוק 4\3כוס).
3 ביצים שלומות(L).
כפית תמצית לימון .
כפית תמצית וניל טהורה .
אופן ההכנה :
1.יש לקחת כערה גדולה ולשים את כל המרכיבים לפני הסדר ולערבב היטב (יהיה יעיל יותר לשים הכל במיקסר).
2.לאחר שהכול מעורבב היטב יש לשים את כל התערובת בתבנית אלומיניום עגולה חד פעמית שריססנו מראש היטב עם ספרי שמן.
3.להכניס לתנור ל45דקות על 150 מעלות צלזיוס.
4.שהעוגה מוכנה תנו לה 2 דקות בחוץ להוריד את הנפח שלה .
5.להגיש עם רוטב שוקולד\מייפל דל קלוריות וללקק את האצבעות !
ערכיים תזונתיים(לכל העוגה) :
קלוריות:760.
חלבון:115g.
פחמימות:30g.
שומן:20g.
**העוגה לא תצא טוב אם תוותרו על חלק מהמרכיבים**
רכיבים :
500g גבינה לבנה 0.5%שומן.
2 סקופים אבקת חלבון (וניל\שוקולד\שוקו).
חצי כוס סטיביה(אפשר גם יותר אם אתם אוהבים מתוק 4\3כוס).
3 ביצים שלומות(L).
כפית תמצית לימון .
כפית תמצית וניל טהורה .
אופן ההכנה :
1.יש לקחת כערה גדולה ולשים את כל המרכיבים לפני הסדר ולערבב היטב (יהיה יעיל יותר לשים הכל במיקסר).
2.לאחר שהכול מעורבב היטב יש לשים את כל התערובת בתבנית אלומיניום עגולה חד פעמית שריססנו מראש היטב עם ספרי שמן.
3.להכניס לתנור ל45דקות על 150 מעלות צלזיוס.
4.שהעוגה מוכנה תנו לה 2 דקות בחוץ להוריד את הנפח שלה .
5.להגיש עם רוטב שוקולד\מייפל דל קלוריות וללקק את האצבעות !
ערכיים תזונתיים(לכל העוגה) :
קלוריות:760.
חלבון:115g.
פחמימות:30g.
שומן:20g.
**העוגה לא תצא טוב אם תוותרו על חלק מהמרכיבים**
↧
↧
ווידיאו ראשון שהכנתי, אשמח לדעות
סתם הכנתי קליפ משעשע על כלבים, עוד מעט אולי אכין על PL WL וכו' וכו'
אשמח לחוות דעת אם יש
תהנו :)
אשמח לחוות דעת אם יש
תהנו :)
↧
תפריט מסה
זה תפריט +- שאני בונה עליה בגלל שאני חייל אז ארוחה אחת לא יודע מה יגישו לי אבל זה בטוח יהיה מנה בשרית ופחממות.
אני 1.73 מטר שוקל 61.
הבעיה היא שיצא לי די הרבה קלוריות ולא ברור לי למה למרות שלא שמתי הרבה אוכל.
בכול מקרה אני רוצה מסה נקייה כמה שאפשר האם אני צריך להוריד משהו מהתפריט?
http://www.***********/my/dcymmy3nfi1d.jpg
במקום כוכביות תכתבו siz נקודה co.il
אני 1.73 מטר שוקל 61.
הבעיה היא שיצא לי די הרבה קלוריות ולא ברור לי למה למרות שלא שמתי הרבה אוכל.
בכול מקרה אני רוצה מסה נקייה כמה שאפשר האם אני צריך להוריד משהו מהתפריט?
http://www.***********/my/dcymmy3nfi1d.jpg
במקום כוכביות תכתבו siz נקודה co.il
↧
בעייה עם צפייה באינטרנ
פעם שהייתי רוצה לראות סרטון באינטרנט (יוטיוב או כל דבר אחר) הייתי מגדיל את החלון, ואז הייתי יכול לדפדף בין חלונות עם alt+tab ולחזור לחלון flash שהיה מנגן את הסרט, עכשיו איך שאני מנסה לעבור חלון החלון של הסרטון (שמנוגן עם הflash) מייד נעלם ונשאר רק החלון ה"רגיל" של האתר, כלומר אני לא יכול לדלג בין חלונות ולהשאיר את הנגן flash.
אני משתמש בכרום אבל הבעייה קיימת גם ב FF
מישהו יודע למה זה קורה ואיך ניתן למנוע את זה?
תודה!
אני משתמש בכרום אבל הבעייה קיימת גם ב FF
מישהו יודע למה זה קורה ואיך ניתן למנוע את זה?
תודה!
↧
[שאלה] תה קוקה, מישהו יודע איפה מוכרים?
זה חוקי בארץ בכלל? אפשר לקנות מחול?
לא מצאתי באתרים או באיביי.
לא מצאתי באתרים או באיביי.
↧
↧
[שאלה] כמות חלבון בחזה עוף מטוגן
אכלתי עכשיו 310 גרם חזה עוף מטוגן בשמן (2 כפות) ,נכנסתי לאתר הזה : http://www.foodsdictionary.co.il/Pro...EE%E8%E5%E2%EF
והאתר אומר שזה 100 גרם חלבון ,זה הגיוני ?
תודה לעוזרים תושבוע טוב :)
והאתר אומר שזה 100 גרם חלבון ,זה הגיוני ?
תודה לעוזרים תושבוע טוב :)
↧
[ייעוץ] בדיקת טכניקה של דדליפט.
http://www.youtube.com/watch?v=cvaFz...ature=youtu.be
אני יודע שהגב מתעגל קצת בחזרה האחרונה,אבל יש עוד משהו?
אני יודע שהגב מתעגל קצת בחזרה האחרונה,אבל יש עוד משהו?
↧
[סירטון] Mikhail Koklyaev 417.5kg Deadlift
השיא החדש של רוסיה :)
↧
שאלה לגבי לחם
כל יום כמעט אני אוכל לחם, מקפיד על מלא/לחם קל עם סיבים. יש ימים בהם אני אוכל 200 גרם ויש 100(4 פרוסות לחם גדול/8 פרוסות בינוניות), אבל אין כמעט יום שאני לא אוכל לחם כי זה משביע, טעים ופשוט. זה בסדר לאכול כל כך הרבה לחם? בערך 50% מהפחמימות שלי באות מלחם.. זה לא משמין או משהו כזה? עכשיו גם מתחיל בית ספר אז כל יום אני אוכל בבית הספר 4 פרוסות. לחם לבן אני לא אוכל. אגב, אני במסה.
תודה :161bd:
תודה :161bd:
↧
↧
חומר לימוד/ספרים למדריכי כושר
שלום,
אני לפני שחרור מהצבא ואני רוצה לעבור קורס מדריכי כושר..
בנתיים יש לי כמה חודשים לפני השחרור וחשבתי בנתיים להתחיל לקרוא ספרים/חומר עיוני מהקורס.
יש משהו כזה שאתם ממליצים עליו? (מומלץ משהו זמין מהאינטרנט ואפילו חינמי, בכל זאת משכורת של חייל עדיין )
תודה!
אני לפני שחרור מהצבא ואני רוצה לעבור קורס מדריכי כושר..
בנתיים יש לי כמה חודשים לפני השחרור וחשבתי בנתיים להתחיל לקרוא ספרים/חומר עיוני מהקורס.
יש משהו כזה שאתם ממליצים עליו? (מומלץ משהו זמין מהאינטרנט ואפילו חינמי, בכל זאת משכורת של חייל עדיין )
תודה!
↧
[ייעוץ] תפריט תזונה למסה
זה תפריט +- שאני בונה עליה בגלל שאני חייל אז ארוחה אחת לא יודע מה יגישו לי אבל זה בטוח יהיה מנה בשרית ופחממות.
אני 1.73 מטר שוקל 61.
הבעיה היא שיצא לי די הרבה קלוריות ולא ברור לי למה למרות שלא שמתי הרבה אוכל.
בכול מקרה אני רוצה מסה נקייה כמה שאפשר האם אני צריך להוריד משהו מהתפריט?
http://www.***********/my/dcymmy3nfi1d.jpg
במקום כוכביות תכתבו siz נקודה co.il
אני 1.73 מטר שוקל 61.
הבעיה היא שיצא לי די הרבה קלוריות ולא ברור לי למה למרות שלא שמתי הרבה אוכל.
בכול מקרה אני רוצה מסה נקייה כמה שאפשר האם אני צריך להוריד משהו מהתפריט?
http://www.***********/my/dcymmy3nfi1d.jpg
במקום כוכביות תכתבו siz נקודה co.il
↧
[שאלה] האם אפשר לקחת חצי כדור קפאין?
אני יודע שהשאלה קצת מפגרת אבל האם אני יכול לקחת כדור של פרולאב לחצות אותו ולקחת חצי? 200 מ"ג זה קצת לי מיידי ו 400 זה יותר מיידי היום ניסיתי לקחת 1 וחצי וזה היה סבבה.. האם באימון הבא אני יכול לקת את החצי השני ועוד אחד או שהכדור מאבד משהו שחוצים אותו?
↧