ובכן... היום,(17.12.2012) נרשמתי לחדר כושר אחרי 4 חודשים ללא שום אימון.. (התאמנתי לפני זה 3 חודש בחדר כושר וגם 9 שנים באיגרוף-לא צברתי מאסה כפי שאתם חושבים עכשיו XDD ,החלטתי להמשיך בתוכנית המועדפת עליי עכשיו Starting Strengh.
קצת נתונים :
גיל : 18 , גובה:1.75 , משקל:64.4(17.12.2012-שקילה אחרי אימון) , א.ש :13%-14% לפי מה שנאמר פה בפורום.
תוכנית אימונים של מארק ריפטו
התוכנית
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Workout B
Squat 3x5
Press 3x5
Power Clean 5x3 או Bent Over Row 3x5
(אני חושב להמשיך עם-Bent Over Row)
אחרי כל אימון צורך גיינר שייק של דימטייז סופר מאס גיינר (צורך חצי מנת הגשה של 167 גרם אבקה הכולל בה
640 קלוריות,
26 גרם חלבון,
126 גרם פחמימה,
רק 17.5 מ"ג כולסטרול
בקשר לתפריט תזונה,עדיין עובד עליו אבל לבנתיים זולל כל מה שאני רואה ..
אשמח לכל עזרה,תיקון,תמיכה ואפילו ביקורת מכל אחד שמבין בתחום ועבר את מה שאני הולך לעבור עכשיו..
אז שיהיה לי בהצלחה ואני מקווה שתהנו לעקוב אחרי ההתקדמות שלי לעתיד.. :161bd:
.
אימון ראשון : 17.12.12
Workout A-טכניקה (לעבוד קצת על הטכניקה לפני שאני מתקדם למשקלים יותר כבדים)
Squat 3x5-60Kg-הלך מעולה ללא שום קושי,אימון הבא מוסיפים משקל (5ק''ג?)
Bench Press 3x5-60Kg היה קשה בסט האחרון,עזרו לי ב2 לחיצות האחרונות.. נמשיך אימון הבא עם אותו משקל
Deadlift 1x5-70Kg-הלך חלק וללא שום קושי,אימון הבא נוסיף משקל(10ק''ג)
Pull up's 2X8-(עם כף היד מופנת אליי)סט אחד עם משקל 5ק''ג וסט שני עם משקל 7.5ק''ג אבל 6 חזרות...
וכמה סטים של בטן
לסיכום:סה''כ היה אימון מצויין,המדריך בחדר כושר עקב אחרי ואמר שהולך לי מצויין עם הטכניקה ,חוץ מזה אני מתבאס רק על החזה שלי כי רק הוא לא נותן לי עבודה כפי שצריך... יש עצות לשיפור המשקלים בבנץ' פרס???