[ייעוץ] סוג של אימונים ותזונה

אז ככה זה אשכול בשביל חבר שלי שאין לו פה משתמש ורצה להתייעץ איתכם

אז ככה

הוא רוצה לדעת מה הכי כדאי לו עד הקיץ לעשות מסה נקייה או מה הוא עשה מסה חודשיים ואז עשה חיטוב ועכשיו הלך רוב השריר
גיל:17
גובהה:178/9
משקל:69-73

הוא שואל איזה תוכנית ואיזה תפריט יתנו לו את התוצאות מעכשיו עד סוף הקיץ אם זה כח AB משקלי גוף כל דבר
מסה נקייה? מלוכלכת?