[ייעוץ] 5/3/1 בשילוב CBL

אני מתחיל את 5/3/1 הגרסא של הליפטרים בשילוב של carb back loading.המטרה היא להתחזק לאט לאט ולרדת באחוזי שומן גם לאט לאט.
התוכנית תראה ככה:
יום ראשון
מיליטרי פרס לפי 5/3/1
בנץ' מהיר 60% משקל 8X2
מתח עם משקל 3X5
מקבילים עם משקל 3X5
בייספס 3X10


יום שני
דדליפט לפי 5/3/1
סקוואט מהיר 60% משקל 8X2
גוד מורנינג 3X10
סטיף דדליפט 3X10
בטן


יום רביעי
בנץ' לפי 5/3/1
בנט אובר 5X7
מתח בסופנציה 3Xמקס
מקבילים 3Xמקס
בייספס 3X10


יום חמישי
סקוואט לפי 5/3/1
דדליפט מהיר 8X1
לאנצ'ים 3X10
פאור קלין 5X3
בטן

תרגילי הבסיס סטים וחזרות:
שבוע ראשון 3X3 +כמה סינגלים כבדים (עד 95%)
שבוע שני 3X5
שבוע שלישי 5/3/1 + כמה סינגלים כבדים (עד 95%)
שבוע רביעי ריסט 3X5

אחוזים בתרגילי הבסיס:
שבוע ראשון 3X70% 3X80% 3X90% וכמה סינגלים (סט אחרון של 90% אני הולך על יותר מ3 חזרות, הכי הרבה שאני אצליח בלי להכשל)
שבוע שני 5X65% 5X75% 5X85% (סט אחרון יותר מ5 חזרות, אבל לא להתקרב לכשל, זה אמור להיות שבוע בינוני)
שבוע שלישי: 5X75% 3X85% 1X95% וכמה סינגלים(סט אחרון יותר מחזרה, לא להכשל)
שבוע רביעי 5X40% 5X50% 5X60%

*האחוזים הם לא מהRM1 שלי, הם מתוך 90% מהRM1 שלי.
ההתקדמות היא 2.5 קילו בתרגילים לפלג גוף עליון ו5 קילו לפלג גוף תחתון, ובתרגילי עזר אני אתקדם כשאני ארגיש שצריך.
אירובי 3 פעמים בשבוע ריצה קלה חצי שעה ביום שאין אימון.
מה אומרים?