פציעה בשרירי הישבן

(זהו המשך של האשכול הזה: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=37612 )

המצב השתפר טיפה, אני לא מרגיש כבר את ההקרנה באמסטרינג..
עשיתי כמה ימים של סקוואט עם 20 קילו ל20 חזרות וקרח (RICE) אבל לא בצורה מסודרת (הכוונה שזה נמשך כמה ימים ואז עשיתי דדליפט כבד) כי קשה לי להפסיק להתאמן..
מה שאני מרגיש כרגע זה נטו כאב בעכוז השמאלי כשאני מכווץ אותו (שזה קורה גם בסקוואט וגם בדדליפט)
אני כבר לא יודע מה לעשות.. עצות?