זאת תוכנית החיטוב כמו שמופיע בפורטל קילוגרם לתקופת החיטוב
| אימון A שריר |
תרגיל |
מספר סטים |
טווח חזרות |
רגליים |
3 |
6 |
|
חזה |
3 |
8 |
|
גב |
3 |
8 |
|
כתפיים |
2 |
10 |
|
יד קידמית |
2 |
6 |
|
יד אחורית |
2 |
10 |
|
בטן |
כפיפות גו במכונה ייעודית |
2 |
12 |
זאת תוכנית FBW שמופיעה בפורטל קילוגרם לתקופה המאסה
אימון Aשריר |
תרגיל |
מספר סטים |
טווח חזרות |
|
רגליים |
3 |
8 |
||
חזה |
3 |
8 |
||
גב |
3 |
10 |
||
כתפיים |
3 |
6 |
||
יד אחורית |
1 |
10 |
||
יד קידמית |
1 |
12 |
||
בטן |
כפיפת גו במכונה ייעודית |
1 |
12 |
|
או
.
אימון Aשריר |
תרגיל |
מספר סטים |
טווח חזרות |
רגליים |
3 |
6 |
|
חזה |
3 |
8 |
|
גב |
3 |
6 |
|
כתפיים |
2 |
8 |
|
2 |
10 |
||
יד אחורית |
1 |
10 |
|
יד קידמית |
1 |
12 |
|
בטן |
כפיפת גו במכונה ייעודית |
1 |
12 |
איך זה יכול להיות?? התוכנית של החיטוב יותר גדולה בנפח או שווא לה...מישהוא יכול לתת לזה הסבר הגיוני ?? :98sf: