[שאלה] תוכנית להדגשת שרירים חלשים

הכתפיים שלי קטנות יחסית ליד, אולי מגנטיקה אולי מאימונים לא טובים - לא יודע.
אני במאסה עכשיו ואני מתכנן להוסיף סופר-סט של הרחקה לצדדים וכתף אחורית בישביל להתמקד יותר בכתפיים, אני רוצה לתת גם דגש על היד קדמית בגלל שהשריר קטן יחסית ליד אחורית, לחזק קצת את שרירי הבטן ולחזק את החזה העליון ביחס לשאר החזה.

בעקרון לקחתי תוכנית FBW מהפורטל והכנסתי שינויים קטנים שיתאימו למטרות שלי. (http://www.kilogram.co.il/570/%D7%AA...E%D7%A1%D7%94/)

3 פעמים בשבוע ראשון-שלישי-חמישי :

לג-פרס - 3 סטים 6 חזרות
בנץ' פרס בשיפוע חיובי - 3 סטים 8 חזרות
פולי עליון- 3 סטים 6 חזרות

סופר-סט כתפיים:
לחיצת כתפיים - 2 סטים 8 חזרות
הרחקת כתפיים - 2 סטים 10 חזרות
כתף אחורית - 2 סטים 10 חזרות

יד קדמית - סט אחד 10 חזרות (או יותר תנו ייעוץ)

סופר-סט בטן (פעם אחת, או יותר תנו ייעוץ):
כפיפות בטן
הרמת רגליים
בטן סטטי.

אשמח להצעות לשיפור וביקורת