בעיה| לא משתפר במתח

אני עושה באימון 10X3 בלי משקל ואני פשוט תקוע בזה אני לא מתקדם בחזרות
שמתי לב שבסט הראשון אני עושה סוג של מתח "מתפרץ" ואני מגיע ממש גבוהה כי כאילו יש לי הרבה כוח יכול להיות זה בגלל זה ? זה יוצא לי בטעות ...
אני לוקח רקוטן 20 מ"ג אם זה משנה (זה כדור כזה לפצעים) ושוקל 67 וזה לא נראה לי בגלל שאני עולה במשקל כי לא נראה לי שאני עולה במשקל בכזה קצב שזה תוקע אותי בחזרות ...
ועוד שאלה בכפיפות מרפקים ליישר את היד או לעצור כמעט לפני שאני מיישר את היד ?