אני בן 21 , גובה 1.75 שוקל 69.5 וBMR לפי חישוב באינטרנט יצא לי 1740
הרכבתי את התפריט הבא:
איך התפריט ? מה לשפר מה לשנות?
ואם זה בסדר נגיד לפעמים בכריך השני שאני אוכל עם הגבינה לבנה לשנות נגיד לקוטג' מדי פעם או נקניק או משהו בסגנון.
וגם הבשר בערב לא תמיד יהיה חזה עוף (לא אוכל אבל זבל או משהו כזה).
גם קשה להגיד מבחינה מדויקת כמה גבינה אני שם אבל אני חושב שזה המינימום.
הרכבתי את התפריט הבא:
| שם המאכל | כמות | קלוריות | חלבון | שומן | פחמימות | כולסטרול | סיבים תזונתיים |
הסר הכל |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת | כוס | 314 | 12.8 גרם | 5 גרם | 53.6 גרם | 0 מ"ג | 3.6 גרם | הסר |
| חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% | כוס | 116 | 6.4 גרם | 6 גרם | 9.2 גרם | 18 מ"ג | 0 גרם | הסר |
| ברנפלקס | חצי כוס | 39 | 1.6 גרם | 0.1 גרם | 7.7 גרם | 0 מ"ג | 0.1 גרם | הסר |
| לחמניה | 100 גרם | 296 | 9 גרם | 5.5 גרם | 52 גרם | 0 מ"ג | 0.1 גרם | הסר |
| גבינת קוטג` 3% | 60 גרם | 48 | 6.1 גרם | 1.8 גרם | 1.7 גרם | 5.3 מ"ג | 0 גרם | הסר |
| חביתה | 60 גרם | 87 | 6.1 גרם | 6.8 גרם | 0.6 גרם | 210 מ"ג | 0 גרם | הסר |
| פיתה | 100 גרם | 254 | 8.5 גרם | 0.5 גרם | 53 גרם | 0 מ"ג | 0.1 גרם | הסר |
| גבינה לבנה 5% | 50 גרם | 50 | 4.7 גרם | 2.5 גרם | 2.1 גרם | 7.5 מ"ג | 0 גרם | הסר |
| חטיף חלבה | 100 גרם | 530 קלוריות | 11 גרם | 33 גרם | 47 גרם | 0 מ"ג | 0 גרם | הסר |
| אורז לבן מבושל | כוס אורז | 185 | 4.2 גרם | 0.4 גרם | 40.2 גרם | 0 מ"ג | 1.1 גרם | הסר |
| חזה עוף מבושל | 100 גרם | 144 | 29 גרם | 3 גרם | 0 גרם | 75 מ"ג | 0 גרם | הסר |
| לחמניה | 100 גרם | 296 | 9 גרם | 5.5 גרם | 52 גרם | 0 מ"ג | 0.1 גרם | הסר |
| גבינת קוטג` 3% | 40 גרם | 32 | 4.1 גרם | 1.2 גרם | 1.1 גרם | 3.6 מ"ג | 0 גרם | הסר |
| חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% | כוס | 116 | 6.4 גרם | 6 גרם | 9.2 גרם | 18 מ"ג | 0 גרם | הסר |
| סה"כ | 2507 קלוריות | 118.9 גרם | 77.2 גרם | 329.4 גרם | 337.4 מ"ג | 5.1 גרם |
ואם זה בסדר נגיד לפעמים בכריך השני שאני אוכל עם הגבינה לבנה לשנות נגיד לקוטג' מדי פעם או נקניק או משהו בסגנון.
וגם הבשר בערב לא תמיד יהיה חזה עוף (לא אוכל אבל זבל או משהו כזה).
גם קשה להגיד מבחינה מדויקת כמה גבינה אני שם אבל אני חושב שזה המינימום.