אני כבר לא מעלה משקלים בתוכנית FBW שלי אז החלטתי לעבור ל-ABCD חלק מהשיקולים הם גם העדפות נוחות.
הייתי ב-AB ומאז עבדתי בכמה תוכניות FBW.
מתאמן עוד מעט חצי שנה
הינה התכונית:
לקחתי את התוכנית מהפורטל וערכתי כמה שינויים.
דרך אגב אפשר להכניס פוש פרס במקום המיליטארי בגלל האפקט המתפרץ שלו.
הייתי ב-AB ומאז עבדתי בכמה תוכניות FBW.
מתאמן עוד מעט חצי שנה
הינה התכונית:
| Sets x Reps | Chest: |
| 4x6-8 | Incline Bench |
| 3x8-10 | Flat Bench |
| 3x8-10 | Wide Chest Press |
| 3x8-10 | Incline Flies |
| 2x10-12 | Crossover |
| Sets x Reps | Back: |
| 3x6-8 | Pull Ups |
| 4x6-8 | Snatch Pulls |
| 3x8-10 | V-Bar Lat Pulls |
| 3x8-10 | Bent Over |
| 2x10-12 | Straight Arm Pulldown |
| Sets x Reps | Legs: |
| 3x6-8 | Squat |
| 3x5 | Deadlift |
| 3x10-12 | Leg Press |
| 2x10-12 | Leg Extension |
| 2x10-12 | Leg Curl |
| 2x10-12 | Calf Raise |
| Sets x Reps | Delts / Arms / Abs |
| 3x6-8 | Military Press |
| 3x10-12 | Side Laterals |
| 3x6-8 | Close Grip Bench |
| 2x10-12 | CB Tri Extension |
| 3x8-10 | Barbell Curls |
| 3x15 | HLR / Decline Crunch |
לקחתי את התוכנית מהפורטל וערכתי כמה שינויים.
דרך אגב אפשר להכניס פוש פרס במקום המיליטארי בגלל האפקט המתפרץ שלו.