אז ככה מחר אני מתחיל מסה ראשונה
זה אחרי חיטוב שהייתי שמן וירדתי אז המשקלים טוביםבן 15.5
משקל 60
גובה 166
משקל 60
גובה 166
אימון A
חזה:לחיצת חזה 4X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4X8
יד אחורית:לחיצה חזה צמודה 3X8
לחיצה צרפתית 2X8 סטים
כתפיים:לחיצת כתפיים 3X10
כפיפת כתף בעמידה עם משקולות 2X10
אימון B
גב:מתח 4X6
פולי עליון 4X8
יד קדמית:כפיפות מרפקים עם מוט 3X10
פטישים 10X2
רגליים:סקואט 4X8
כפיפות ברך המכונה 4X8
תאומים 2X10
בכל אימון
בטן :כפיפות בטן בתוספת משקל 3X8
3 פעמים בשבוע