[ייעוץ] לקראת סיום חיטוב, מה התכנית הבאה?

שלום!

קצת על העבר שהתאמנתי..

לפני 10 חודש התחלתי SS על 80 ק"ג משקל גוף, התכנית נימשכה כחצי שנה (אולי פחות, אני ממש לא עקבתי בלוח שנה..) בה הגעתי ל 95 ק"ג משקל גוף.
משם המשכתי לחיטוב בלינארית. בהתחלה זה היה ע"פ התכנית המקורית ובהמשך ועד כיום אני משתדל לשמור על משקלי עבודה בעצימות גבוהה כמה שאפשר, כך שההתקדמות נעצרה לאחר תקופה בתכנית המקורית וברוך ה' המשקלים גם לא ירדו. האימונים מבוצעים כסדר התכנית המקורית.

כרגע אני שוקל 85.8 בערך, לא יודע לשער אחוזי שומן, אבל יש עדיין שומן באזור הבטן התחתונה בעיקר.

המשקלי עבודה כרגע הם:

סקאווט- 195 קילו, 3 חזרות.
דדליפט- 175 קילו, 5 חזרות.
בנץ'- 110 קילו, 3 חזרות.
פרס- 67.5 קילו, 5 חזרות.
חתירה- לא מאומן בתרגיל במיוחד, 95 קילו, 5 חזרות.

כרגע אני מתכוון למשוך את החיטוב עד סוכות, הווי אומר עוד חודש בעז"ה, בתקווה למעט עד כמה שאפשר את ה"צמיגים" בבטן , וליצר נקודת זינוק טובה לקראת המסה הבאה בעז"ה.

רציתי לשמוע את דעתכם לגבי תכנית המשך לתקופת המאסה.

מטרתי היא להשיג גודל מקסימלי, ולכן אני מבולבל האם לגשת כרגע לתכנית היפוטרופיה (נפח) או שמא להמשיך בתכנית כח(עצימות) ורק אז לגשת לתכנית היפוטרופיה, איך אשיג את המקסימום?

במידה ותגידו לי תכנית היפוטרופיה, אשמח לתכנית שתתאים לי.
במידה ותגידו תכנית כח, אשמח שתציעו לי אחת שתקדם אותי לקראת המטרה.

(ראיתי שיש תכניות כח שיש בהם גם נפח כגון קורטה 3*3 וכדומה ולא הבנתי מה מטרות התכניות האלו, כח או נפח? אשמח להסבר)




תודה רבה!