תוכנית חיטוב 3 פעמים בשבוע FBW
בחרתי מהפורטל את התוכנית הזאת אני יכול לשנות את חלק מהתרגילים או שזה ישנה את האפקס של התוכנית ? כמו רגלים : לג פרס גב : חתירה תחתונה במכונה יד אחורית : פשיטת מרפקים בפולי עליון
View Articleמה הכי טוב להיפוטרפיה? והאם יש מחקרים?
שמעו אני כבר כמה זמן מנסה להבין מהי התוכנית האולטמטיבית לעלייה במסת שריר,חצי אומרים SS חצי אומרים AB עם טווח חזרות של 8-12 ומנוחה של דקה-דקה וחצי.. בקיצור אני מנסה ללמוד ולהבין אבל מה שאני מוצא זה רק...
View ArticleClik here to view.
שאלה| האם התוכנית הזו טובה לעלייה במסת השריר?
Snapshot_20130219.JPG תמונות מצורפות Snapshot_20130219.JPG (75.3 קילובייט)
View Article[ייעוץ] יעוץ לגבי תפריט לפוש האחרון בחיטוב
טוב אז שקלתי 96 על 19.5% שומן וירדתי עד ל13.5% במשקל 83-84.. בשבועיים האחרונים נכנסתי לדל פחמימה כדי להגיע ל10% ולסיים.. עם התפריט הזה והספקתי כבר להוריד עוד איזה שני קילו ואני על 81 קילו (גם הפסקתי...
View Articleאינטרוולים במסה
האם זה בסדר לעשות אימון אינטרוולים במסה בימי מנוחה מאימוני כח ( דקה ריצה קלה, דקה ריצה בקצב בינוני, דקה ספרינט- 10 סטים כאלה)?
View ArticleClik here to view.
[תמונה] פרונט וגב (16)
נתונים: גובה - 1.75 משקל - 65 א"ש - נראה לי שבאזור 10~11, תקנו אותי אם אני טועה. גב: פרונט:
View Article[שאלה] תקופת מסה לעלות נקי כמה שאפשר בלי יותר מדי שטויות
בעיקרון יש לי תפריט מסודר אני אוכל שיבולת שועלת פסטות אורז לפעמים קטניות חזה הודו פרגיות בשר כמו סינטה קוטג 3 אחוז מוסיף שומנים בריאים כמו טחינה גולמית שמן זית שקדים פרוסות לחם מחיטה מלאה מקפיד שהתפריט...
View Articleאיך התוכנית ? AB לחיטוב
A חזה + כתפיים + יד אחורית: חזה: לחיצה על ספסל עם מוט אולימפי לחיצה על ספסל בשיפוע חיובי עם מוט אולימפי פרפר במכונה כתפיים : לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט לפנים כפיפת כתף בעמידה עם משקולות יד יד אחורית :...
View Article[שאלה] קפאין בגיל ההתבגרות
שלום , אני בן 15 ורציתי לדעת אם זה בסדר לצרוך קפאין (200mg) ? כדי להתעורר לפני אימון (כמובן לא לפני כל אימון). קפאין טהור של פרולאב. תודה.
View Article[ייעוץ] תאומים בפיגור
אז ככה אני הייתי בתכנית ss עד לפני שבוע ועכשיו אני עושה ביל סטאר ומחטב , אין לי חלק בגוף שהוא בפיגור לא הידיים לא שום דבר רק התאומים שאני לא מרגיש אותם עובדים בשום דרך בתרגילים שאני עושה אולי ממש ממש...
View Articleתוכנית AB - הרבה שאלות
1. איך אפשר לשים יותר דגש על מורכבים וכוח? 2. כדאי לעשות פירוידיזציה? 3. איך אפשר להכניס הנפות אולימפיות כמו משיכות גבוהות, סנאטץ' וכד'? Bench 2x6-8 Incline DB Bench 2x8-10 Butterfly 2x10-12 Seated...
View Articleשורפי שומן
האם הם באמת שורפים שומן או שזה סתם עבודה בעיניים ? יש המלצות על מוצר מסוים ?
View Articleתקופת מסה, משמע לאכול כמה שיותר ?
הבנתי את החשיבות של מאזן קלורי חיובי , ותזונה בכלל, אבל האם אני צריך להפריז באכילה על מנת להגיע למקסימום פיתוח שריר?. המטרה שלי בעיקר שרירים, ולא כרס ושומן עודף. אם זה רלוונטי, אני בן 19. משקל גוף - 79...
View Article[שאלה] איך מתאמני כוח בעבר היו מתאמנים?
ברור לי שהם היו עושים את שלושת הגדולים יחד עם הנפות אולימפיות אבל כל התוכניות אצלם היו FBW? איך הם היו עושים פיצולים כמו AB בשביל כוח? איך הם היו משלבים מבודדים? מושכת אותי השיטה של ה-Old School אבל...
View Articleלחזור אחרי מחלה, כיצד?
שלום חברים אני חדש. רציתי לשאול אחרי מחלה של חום, כאב גרון וכ'ו ושבוע ללא אימונים שבאותו שבוע אני חיי על שני כדורי אנטיביוטיקה מידי יום כיצד חוזרים להתאמן? יש לציין שאני נמצא כרגע בתקופת חיטוב ולפני...
View Article[שאלה] אורך מוט לתוכנית SS
אני מחפש בנרות מוט אולימפי להתחיל SS בבית, אבל אני לא מוצא אורך טוב: 2.20 נראה גדול מדי 1.50 נראה קטן מדי 1.80 נראה סבבה, אבל אני לא מוצא בשום מקום. (נשמע מצחיק אני יודע) מה דעתכם? אפשר להסתדר עם...
View Article