[שאלה] האם גיינר כדי? ואם כן איזה?

שלום אני מתאמן לא הרבה זמן במאסה אני שוקל 95 גובה 193
התפריט שלי כולל בתוכו אבקת חלבון ומגיע ל3700-4000קלוריות ול180 גר חלבון ביום


חשבתי להוסיף לתפריט גיינר במקום ארוחה בגלל שאני מרגיש שאני רודף אחרי ארוכות ואוכל בכוח
ובסוף של יום אני יושן טוב נח טוב והכל אבל מרגיש כאילו לא אכלתי מספיק חשבתי שגיינר במקום אבקת החלבון וארוכה יהיה פיתרון מתאים אז השאלות הן כאלו

1 האם הגיינר הוא פתרון מתאים ?
2 אם כן איזה כדי במחיר סביר , טוב וחשוב שיהיה כשר?

תודה לעוזרים