לוג texas method המסע לשלשות מכובדות

טוב כבר הרבה הרבה זמן פינטזתי לפתוח פה לוג, ועכשיו נפתחה לה תקופה שכולי רק באימונים ככה שהחלטתי ללכת על זה;susss

נתונים : משקל גוף: 79 גובה: 1.83 אחוז שומן: 11

משקלי עבודה:


סקוואט: 142.5 - 3 (בלי חגורה)
דדליפט: 150 - 3
בנץ: 87.5 - 3
פרס: 60 - 3
יום ראשון אני מתחיל את התוכנית + כבר היום נכנסתי לשבועיים נייטרלי , אחרי שבועיים נעבור לחיובי של 500 (מסה) ובהמשך כבר יותר .
התוכנית:

ווליום:
סקוואט: 5X5
בנץ: 5X5
חתירה: 5X5

התאוששות:
סקוואט קל 2X5
פרס: 3X3
צין אפס: 3X12 (משקל גוף)

עצימות:
סקוואט: 1X3
בנץ: 1X1-3
דדליפט : 1X3