[ייעוץ] תקוע כבר הרבה זמן,זקוק לעצות.

שלום חברים,
אז ככה,אני כבר כ 4-5 חודשים תקוע באותו מצב,מבחינת מסת שריר וגם מבחינת משקלי עבודה.
המטרה שלי היא לגדול עוד,הנתונים שלי :
179 משקל 87,אחוז שומן כ13%
משקלים ל5
בנצ:105
סקוואט:145
דדליפט:150
אני לא מצליח לזוז בגרם במשקל הגוף כבר תקופה ארוכה מאוד,אני משתדל לשמור על תפריט ומאזן חיובי,אבל לא מתקדם אני מתאמן כבר הרבה שנים (עם הפסקות)
יש עצות ?