[שאלה] שאלה לגבי חיטוב

אני מתחיל חיטוב עוד שבוע ורציתי לדעת אם צריך העמסת פחמימות על 200 גרם פחמימה ביום (אני מתחיל על 200 ומוריד כל שבוע עד שאני מגיע ל-50 ) ???
ואם כן אז כל כמה זמן (בגלל שזה משתנה כל שבוע אז השאלה היא פשוט כל כמה זמן צריך העמסה למצב של מעל 100 גרם פחמימה ליום ?)
ועוד שאלה לחיטוב - מה הערכים של תפוח ירוק ותפוז ? בכל מקום יש מליון שינויים וכל מקום אומר משו אחר אז אם מישו יודע בערך מה הכי קרוב למציאות ?