[שאלה] גמישות

האם יש למישהו המלצות?
כל כמה זמן אפשר לעבוד על גמישות (האם זה כל יום,או שצריך מנוחה)
מה הכמות שצריך לעשות כל אימון?
האם יש "סף כאב שצריך להגיע אליו?
האם יש סף של כמות שניתן להתאמן ביום?
אשמח לתשובות