[ייעוץ] סקוואט

התחלתי SS לפני שבוע וחצי בערך, הכל מתקדם לפי התכנית אבל יש בעיה אחת: בחדר כושר שאני מתאמן בו בצבא אין כלוב לסקוואט, יש רק סמית משין שאין מצב שאני מתקרב לחרא הזה.
עד עכשיו הביאו לי את המוט שני אנשים אל הגב, השאלה אם אפשר להמשיך ככה? כי כשאני אגיע למשקלים גבוהים זאת תהיה ממש בעיה וזה יכול להיות מסוכן.
אולי אפשר לעשות פרונט סקוואט במקום? כי כשמביאים לי את המוט לגב אני מרגיש עומס מטורף על השרירים של הגב העליון כי אין לי אפשרות למקם את עצמי מתחת למוט כמו שצריך.
מה לעשות?

ועוד שאלה בנוגע לדדליפט: אני צריך לנעול את הברכיים בעליה בכל חזרה או להשאיר אותם ממש טיפה מכופפות?

תודה