אז ככה.. גיל 18
משקל 68
גובה 170
מתאמן 8 חודשים לא הכי רציני אבל עכשיו בניתי לעצמי תוכנית אימונים ואני מתכוון לקחת את עצמי בידיים..
צריך חוות דעת.
לתוכנית:
מה אתם אומרים?:)
משקל 68
גובה 170
מתאמן 8 חודשים לא הכי רציני אבל עכשיו בניתי לעצמי תוכנית אימונים ואני מתכוון לקחת את עצמי בידיים..
צריך חוות דעת.
לתוכנית:
חזה:
בנץ פרס
4x4-6
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי
4x5-8
פרפר 3X8-10
גב:
מתח עם משקל 4-6x4
חתירה עם מוט בהטייה לפנים
4x4-6
(שוקל להחליף תתרגיל הזה למסור)
פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 8-10x3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא רומי כנגד מוט8-12x3 w
פטישים 8-12x3
גב:
מתח עם משקל 4-6x4
חתירה עם מוט בהטייה לפנים
4x4-6
(שוקל להחליף תתרגיל הזה למסור)
פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 8-10x3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא רומי כנגד מוט8-12x3 w
פטישים 8-12x3
b:
כתפיים:
press 4-6x4
הנפות ידיים לצדדים 5-8x3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון(חבל)
-
8-12x3
פשיטת מרפקים בהטית גו כנגד משקולות 8-12x3
רגליים:
לג פרס 4-6x4
פשיטת ברך כנגד מכונה 15-12x3 + סופר סט של כפיפת מרפקים.
תאומים- הרמת עקבים 15-12x3
מה אתם אומרים?:)