[ייעוץ] פואם רולר

יום חמישי האחרון קיבלתי את הפואם רולר שהזמנתי מסוג RUMBLE ויש לי כמה בעיות איתו, אני עובד בעיקר לפי הסרטונים שפורסמו פה http://www.lbs.co.il/showthread.php?...l=1#post502420

כשאני עובד על הIT BAND זה מאוד כואב, הרבה יותר מאשר כל שריר אחר, יש איזה דרך להפחית את הלחץ?
בנוסף בזמן תרגילי הגמישות החולייתית ותרגילי הגב בפואם רולר יוצאים לי די הרבה קליקים מהthoracic spine ולאחר מכן האזור מורגש ומציק לי במשך היום, מה יכולה להיות הסיבה לכך?