תוכנית לחיטוב

שלום!:)
נתונים:
משקל: 75
גובה: 177
אחוז שומן: כ 15-16

אני אחרי התוכנית SS.
משקלי העבודה:
95 סקוואט
40 פרס
60 בנץ
108 סקוואט
אני יודע שהמשקלים לא כל כך גבוהים כי הייתי כל הזמן בפלוס קלורי רק של 350.
דבר ראשון אני רוצה להדגיש שהמטרה שלי היא פיתוח גוף ולא כוח.
אז על איזה תוכנית אתם ממליצים לי?
ועוד דבר שמעתי שצריך להיות על מצב נטרלי לפני שנכנסים לחיטוב, כמה זמן צריך להיות בחיטוב?
וכמה אימוני אירובי כדי לי לעשות? ואיזה אימוני אירובי לעשות? כי יש לי במכון קיקבוקסינג וספינג ושמעתי שזה אחלה אימון אירובי.

תודה רבה. :)