[יעוץ] רוצה להתחיל במאסה יש לי תוכנית אימונים צריך עזרה בנוגע לאבקות-יש נתונים בפנים

היי,

אני מתחיל להתאמן ביום ראשון במכון כושר יש לי תוכנית אימונים כבר(-3 פעמים בשבועABC),
השאלה שלי היא בקשר לאבקות.
אני רוצה אבקת חלבון ואבקת פחמימות.
עכשיו מקריאה ראיתי שיש גיינר שמכיל את שניהם השאלה היא אם ליקנות אחד כזה יספיק ולא צריך גם אבקת חלבון?

הינה הנתונים שלי:
גובה- 180 ס"מ
משקל- 67 ק"ג

היקף יד(במצב רגיל) - 30 ס"מ
היקף בטן(פופיק)- 74 ס"מ
היקף מותניים- 84 ס"מ
היקף חזה-94 ס"מ
אחוז שומן- 14%

איזה אבקה\ות אתם ממליצים לי?(בבקשה אבקה שמתערבבת טוב עם מים כי אני אלרגי לחלב!!)

נ.ב: אני מעוניין רק באבקות אני לא רוצה את כל החטיפי אנרגיה והדברים האלה.
נ.ב 2: אני עובד, ובגלל זה אין לי איך לאכול את כל הארוחות שדרושות לאדם שצריך לעלות במאסה, בגלל זה אני רוצה גם אבקת פחמימות


תודה רבה רבה לעוזרים!!!