אז ככה כמה שאלות מקווה שיהיה למישהו סבלנות לקרוא ולענות
1.מה יכולה להיות ההשפעה של גירעון לא קבוע? למשל יום ראשון גירעון של 200 יום שני גרעון של 700 יום שלישי גרעון של 300? כי זה פחות או יותר מה שקורה לי כי קשה לדייק על הקלוריה במיוחד עם האוכל של הצבא. האם חובה לעשות גרעון בהדרגה כאילו שבועיים 200 ואז לעלות ל400 ואז 600 וכו?
2. בקשר לשריפת קלוריות, זה בסדר פשוט לקחת את הBMR להכפיל ב1.2 ולהוסיף את הכמות קלוריות ששרפתי בפעילויות שעשיתי באותו יום? ואיך אני יכול לדעת שהכמות שכתוב נגיד במחשבון הוצאה קלורית בgoleango מדוייק? אימון משקולות משקלים כבדים 50 דקות = 366 קלוריות? נשמע לי קצת יותר מידי על סמך מה זה? וגם אם זה מדוייק, אין הקטע של החילוף חומרים שמוגבר בעקבות כל הפעילות הגופנית שאני עושה במהלך היום ואז בעצם אני שורף יותר מהחישוב שלי?
3.האם המשוואה של הכמות קלוריות שאפשר להיות בגרעון ביום מבלי לאבד שריר 69 * מספר קילוגרם שומן היא מדוייקת?
4.מה דעתכם על שילוב של l-tyrosine ביחד עם קפאין? שמעתי פעם שזה מאריך את האפקט של הקפאין ועוזר עם שריפת שומן.
דבר אחרון אם אפשר חוות דעת על הצורת עבודה שלי האם היא בסדר -
ירדתי קילו וחצי מאז שהתחלתי - שבועיים (לא רואה שום שינוי בגוף ) עובד 3-4 פעמים בשבוע משקולות עצימות גבוהה מצליח להתקדם במשקלים למרות הגרעון עובד על טווח חזרות נמוך. אירובי 6 פעמים בשבוע עצימות נמוכה (הליכות) ואימון ספרינט פעם בשבוע. תזונה - תפריט מאוד לא קבוע בגלל הצבא אבל מצליח לשמור על גרעון אני מכניס ביום 2000 לפעמים קורה שמגיע ל2300 בגלל הכמויות שמן המטורפות שיש באוכל בצבא.(שוקל כרגע 74 על 1.79 לפי החישוב שלי אני שורף ביום 2800-3000 קל') חלבון גרם פר פאונד - 170 כזה. כל עוד אני ממשיך בצורה הזאת אני יצליח למקסם את השמירה על מסת שריר? שכחתי לציין - אני על 15-17% א.ש ולא מתכנן להגיע לאחוזים נמוכים , רק להוריד קצת מהכרס שצברתי במסה ואז לחזור למסה.
1.מה יכולה להיות ההשפעה של גירעון לא קבוע? למשל יום ראשון גירעון של 200 יום שני גרעון של 700 יום שלישי גרעון של 300? כי זה פחות או יותר מה שקורה לי כי קשה לדייק על הקלוריה במיוחד עם האוכל של הצבא. האם חובה לעשות גרעון בהדרגה כאילו שבועיים 200 ואז לעלות ל400 ואז 600 וכו?
2. בקשר לשריפת קלוריות, זה בסדר פשוט לקחת את הBMR להכפיל ב1.2 ולהוסיף את הכמות קלוריות ששרפתי בפעילויות שעשיתי באותו יום? ואיך אני יכול לדעת שהכמות שכתוב נגיד במחשבון הוצאה קלורית בgoleango מדוייק? אימון משקולות משקלים כבדים 50 דקות = 366 קלוריות? נשמע לי קצת יותר מידי על סמך מה זה? וגם אם זה מדוייק, אין הקטע של החילוף חומרים שמוגבר בעקבות כל הפעילות הגופנית שאני עושה במהלך היום ואז בעצם אני שורף יותר מהחישוב שלי?
3.האם המשוואה של הכמות קלוריות שאפשר להיות בגרעון ביום מבלי לאבד שריר 69 * מספר קילוגרם שומן היא מדוייקת?
4.מה דעתכם על שילוב של l-tyrosine ביחד עם קפאין? שמעתי פעם שזה מאריך את האפקט של הקפאין ועוזר עם שריפת שומן.
דבר אחרון אם אפשר חוות דעת על הצורת עבודה שלי האם היא בסדר -
ירדתי קילו וחצי מאז שהתחלתי - שבועיים (לא רואה שום שינוי בגוף ) עובד 3-4 פעמים בשבוע משקולות עצימות גבוהה מצליח להתקדם במשקלים למרות הגרעון עובד על טווח חזרות נמוך. אירובי 6 פעמים בשבוע עצימות נמוכה (הליכות) ואימון ספרינט פעם בשבוע. תזונה - תפריט מאוד לא קבוע בגלל הצבא אבל מצליח לשמור על גרעון אני מכניס ביום 2000 לפעמים קורה שמגיע ל2300 בגלל הכמויות שמן המטורפות שיש באוכל בצבא.(שוקל כרגע 74 על 1.79 לפי החישוב שלי אני שורף ביום 2800-3000 קל') חלבון גרם פר פאונד - 170 כזה. כל עוד אני ממשיך בצורה הזאת אני יצליח למקסם את השמירה על מסת שריר? שכחתי לציין - אני על 15-17% א.ש ולא מתכנן להגיע לאחוזים נמוכים , רק להוריד קצת מהכרס שצברתי במסה ואז לחזור למסה.