A
סקוואט 3X6
לג פרס 3X8
בנץ' פרס 4X6
לחיצת חזה בבודדות 3X8
פרפר 3X8
לחיצה צרפתית 2X12
B
מתח 4XMAX ולהמיר בשלב שאני מגיע לכמות רצינית למתח עם משקל
משיכת פולי עליון 3X8
משיכת פולי תחתון 3X8
מילטרי פרס 3X8
הרחקה לצדדים 3X8
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X12
בטן
עד עכשיו ישנה התקדמות,הצעות לשיפור/לשינוי וכו' יתקבלו בברכה.אני שוקל להחליף את הפולי התחתון בדדליפט ואני רוצה להחליף את הלג פרס בגלל שהמכונה כבר לא מספיקה.יש המלצות?
בנוסף,רציתי לשאול איזה תרגיל בטן אפשר לעשות כי אני עושה תרגילי חרטא כאלו אז חשבתי אולי יש משהו מומלץ.
סקוואט 3X6
לג פרס 3X8
בנץ' פרס 4X6
לחיצת חזה בבודדות 3X8
פרפר 3X8
לחיצה צרפתית 2X12
B
מתח 4XMAX ולהמיר בשלב שאני מגיע לכמות רצינית למתח עם משקל
משיכת פולי עליון 3X8
משיכת פולי תחתון 3X8
מילטרי פרס 3X8
הרחקה לצדדים 3X8
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X12
בטן
עד עכשיו ישנה התקדמות,הצעות לשיפור/לשינוי וכו' יתקבלו בברכה.אני שוקל להחליף את הפולי התחתון בדדליפט ואני רוצה להחליף את הלג פרס בגלל שהמכונה כבר לא מספיקה.יש המלצות?
בנוסף,רציתי לשאול איזה תרגיל בטן אפשר לעשות כי אני עושה תרגילי חרטא כאלו אז חשבתי אולי יש משהו מומלץ.