[שאלה] שאלה לגביי תזונה ואימונים בזמן סייקל

איך מחשבים ובונים תפריט תזונה ואימונים נכון בזמן סייקל

יש הרבה מידע ומאמרים בתחום זה על שימוש בחומרים ועל הפרופילים שלהם
אבל בקושי מצאתי מידע על בנייה נכונה של תוכנית אימונים ותפריטי תזונה

כמו כמה אחוזי חלבון בתפריט (גרם פר קילו משקל)
כמות קלוריות מומלצת לעליה נקיה/מלוכלכת וכו
כמה אימונים שבוע מומלץ
וכל הקשור בזה...

משהו יוכל לסכם את הנושא הזה?