לא בדיוק SS - בלי פרס, בלי פאוורקלין, ובחודש וחצי הראשונים בלי דדליפט.
אני נאלץ להפסיק את האימונים כי אני יוצא לחופשה של חודש, ואני לא מתכוון לשמור על תזונה \ אימונים או כל דבר אחר. כשאני יחזור אני כנראה ייעבור לסקוואט ובנץ במתכונת הלינארית ודדליפט ימשיך במתכונת של הSS.
בערך 3 וחצי חודשים
גובה 1.65
משקל גוף 52 קילו -----> 63 קילו
היקף יד 29 ס"מ ------> 33 ס"מ
היקף ירך 52 ס"מ -----> 59 ס"מ
משקלים ל3 סטים 5 חזרות:
סקוואט 125 קילו
בנץ 80 קילו
דדליפט 135 קילו (התחלתי חודש וחצי אחרי הסקוואט, עדיין מתקדם ב5 קילו כל אימון![]()
הייתי יכול להגיע למשקל הרבה יותר גבוה אם לא הייתי נאלץ להפסיק)
תזונה:
בחודש הראשון בקושי סגרתי 2200 קלוריות, כיום אני אוכל בסיביבות ה+3000. מבחינת חלבון על הפנים, אני בספק אם אני עובר את ה100 גרם.
gfdf.jpgdsfsdf.jpg
אני גם אשמח להערכת אחוזי שומן לפני ואחרי לדעת בערך כמה עליתי (סתם מסקרנות, לא שזה משנה במשקל שלי)
אני נאלץ להפסיק את האימונים כי אני יוצא לחופשה של חודש, ואני לא מתכוון לשמור על תזונה \ אימונים או כל דבר אחר. כשאני יחזור אני כנראה ייעבור לסקוואט ובנץ במתכונת הלינארית ודדליפט ימשיך במתכונת של הSS.
בערך 3 וחצי חודשים
גובה 1.65
משקל גוף 52 קילו -----> 63 קילו
היקף יד 29 ס"מ ------> 33 ס"מ
היקף ירך 52 ס"מ -----> 59 ס"מ
משקלים ל3 סטים 5 חזרות:
סקוואט 125 קילו
בנץ 80 קילו
דדליפט 135 קילו (התחלתי חודש וחצי אחרי הסקוואט, עדיין מתקדם ב5 קילו כל אימון
הייתי יכול להגיע למשקל הרבה יותר גבוה אם לא הייתי נאלץ להפסיק)תזונה:
בחודש הראשון בקושי סגרתי 2200 קלוריות, כיום אני אוכל בסיביבות ה+3000. מבחינת חלבון על הפנים, אני בספק אם אני עובר את ה100 גרם.
gfdf.jpgdsfsdf.jpg
אני גם אשמח להערכת אחוזי שומן לפני ואחרי לדעת בערך כמה עליתי (סתם מסקרנות, לא שזה משנה במשקל שלי)