[בעיה] מתח

לא מצליח לעשות מתח , אני יכול לעשות חזרה אחת או שתיים שהפנים של היד כלפי הפנים שלי...
לא מצליח לעשות בכלל חזרה אחת שהגב של היד כלפי הפנים שלי , בבקשה תעזרו לי...
אני רוצה להתחיל בקרוב תכנית SS ואני לא יכול בגלל המתח
ועוד משהו , איזה תכנית מומלצת לחיטוב?