ייעוץ| מיקום אבקת חלבון וטונה בתפריט

לאחרונה רכשתי אבקת חלבון של חברת אופטימום. לצערי התחלתי לקחת אותה רק אחרי תקופת מחלה של שבוע וחצי שבה עקב אי יכולת לאכול ירדתי כ-5 קילו.

עכשיו אני קצת במרדף אחרי המשקל והמשקה חלבון קצת סותם אותי אחרי האימון. האם אפשרי אחרי האימון לאכול את טונה ואת השייק לשתות במהלך היום (פשוט הבנתי שהחלבון של השייק נספג טוב יותר מהחלבון של הטונה לאחר האימון. או שסתם קראתי מיתוס?).
במידה וניתן לעשות זאת, רציתי לדעת מתי במהלך היום להכניס את השייק.

אשמח לתשובות מפורטות עם המלצות במידה ויש. תודה מראש לעונים.