כמות מקסימלית של חלבון בגוף

בתפריט שאני מנסה להכין יצא בערך 152-157 ג' חלבון והמשקל שלי הוא 60 ק"ג שאני צריך בכלל 120 ק"ג.
וזה עוד מעט מתקרב לפי 3 ממשקל הגוף שלי. זה בסדר הכמות הזאת?
ומה בנוגע לשומנים? יש לי 75 בערך אבל זה לא מגיע מג'אנק.. זה טוב למסה נקייה או שאני אשמין מאוד מזה? (כמו במלוכלכת)