פציעה בגלוטוס מקסימוס

לפני 2 אימונים עשיתי דדליפט ואחרי הסט התחילו לי דקירות באיזור הטוסיק וחשבתי שזה סתם ושזה יעבור לי עד האימון הבא. אבל זה לא עבר והיה לי סקוואט באימון אחריו. עד בערך רבע סקוואט אין כלום וכשאני יורד טיפה יותר מהרבע סקוואט לחצי מתחיל לכאוב, כשאני שובר מקביל זה שיא הכאב.
בגדול אני מרגיש את הדקירות בחלק העליון של הטוסיק, ממש לא רחוק מעצם הזנב, בצד שמאל, זה גולש טיפה למטה ומוקרן אל האמסטרינג והשוקיים.
צבעתי בתמונה הבאה את המקום (ככל שכחול יותר כך מורגש שם יותר כאב)
http://img191.imageshack.us/img191/2227/59912673.jpg
בנתיים אני שם קרח ומחמם את האיזור, מה כדאי לעשות?