[שאלה] עליית משקלי עבודה שבועית

אני באמצע עונת פוטבול ואני רוצה לחזור להתאמן עם שני אימונים בשבוע עם עלייה לינארית (או יותר מהירה אם אפשר). איך תוכנית כזאת אמורה להראות?
אם צריך
גובה: 1.90
משקל:85 בערך
יש סוג של פציעה בגב לא משהו רציני אבל אני מרגיש את זה בזמן הסקוואט (קרה אחרי שהיה לי טכניקה לקויה בסקוואט במשך הרבה זמן ולא ידעתי)
סקוואט:90
דדליפט:110
בנץ:65
פרס:47.5