[ייעוץ] תפריט תזונה למסה

זה תפריט +- שאני בונה עליה בגלל שאני חייל אז ארוחה אחת לא יודע מה יגישו לי אבל זה בטוח יהיה מנה בשרית ופחממות.
אני 1.73 מטר שוקל 61.
הבעיה היא שיצא לי די הרבה קלוריות ולא ברור לי למה למרות שלא שמתי הרבה אוכל.
בכול מקרה אני רוצה מסה נקייה כמה שאפשר האם אני צריך להוריד משהו מהתפריט?

http://www.***********/my/dcymmy3nfi1d.jpg

במקום כוכביות תכתבו siz נקודה co.il