שלום, אני מתאמן 3 שבועות בSS. בשבוע האחרון נחלשתי משמעותית במשקלים,
לא הצלחתי לסיים את 5 החזרות בסקוואט (220 פאונד) בשלוש-ארבע האימונים האחרונים,
אז עשיתי ריסט פשוט של 90 אחוז לסקוואט, האטתי מעט את המהירות והופ נכשלתי שוב בחזרה השלישית.
אותה בעיה יש לי גם בפרס (Press), לא הגעתי ל5 חזרות גם לאחר שלא העלתי משקלים מהאימון הקודם.
אני מנסה להבין אם הבעיה היא בתפריט שלי, מצאתי אותו כאידיאלי ביותר לבן אדם לא רעב כמוני.
לא הצלחתי לסיים את 5 החזרות בסקוואט (220 פאונד) בשלוש-ארבע האימונים האחרונים,
אז עשיתי ריסט פשוט של 90 אחוז לסקוואט, האטתי מעט את המהירות והופ נכשלתי שוב בחזרה השלישית.
אותה בעיה יש לי גם בפרס (Press), לא הגעתי ל5 חזרות גם לאחר שלא העלתי משקלים מהאימון הקודם.
אני מנסה להבין אם הבעיה היא בתפריט שלי, מצאתי אותו כאידיאלי ביותר לבן אדם לא רעב כמוני.
ארוחה 1: גיינר
• 100 גר' שיבולת שועל
• תפוח / בננה
• סקופ וחצי אבקת חלבון
• 50 גרם אגוזי מלך
• 2 כוסות חלב וניל 3%
• ליטר חלב מלא / חלב דל-לקטוז 2% (בנפרד כמובן)
ארוחה 2: בשר
• 300 גרם פרגיות / 300 גרם שוואמה / 200 גרם חזה עוף
• ליטר חלב מלא / חלב דל-לקטוז 2%
ארוחה 3: גיינר 2
• 100 גר' שיבולת שועל
• תפוח / בננה
• סקופ וחצי אבקת חלבון
• 50 גרם אגוזי מלך
• 2 כוסות חלב וניל 3%
• ליטר חלב מלא / חלב דל-לקטוז 2%
סה"כ:
חלבון ~ 345 (36%)
פחמימה ~ 411 (38%)
שומן ~198 (21%)
קלוריות ~ 4854 (+2532 קלוריות מהתחזוקה)
אני לא מבין למה כל כך נחלשתי בתקופה האחרונה,
אני ישן מספיק שעות, אוכל הרבה, אבל ההרמות פשוט נתקעות לי.
מה לעשות?
כדי להודות למי שקרא הנה אפלקציה לאייפון שתחשב לכם בקלות חימום לSSאני ישן מספיק שעות, אוכל הרבה, אבל ההרמות פשוט נתקעות לי.
מה לעשות?
tinyurl.com/bo3hq84