מחפש תוכנית חדשה למתחיל

התחלתי להתאמן בתוכנית שנתן לי מאמן בחדר כושר:

לחיצת רגליים במכשיר ייעודי 3X12
יישור ברכיים במכשיר ייעודי 3X12
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 3X12
חתירה באחיזה צרה במכשיר ייעודי 3X12
פרפר במכשיר ייעודי 3X12
לחיצת חזה באחיזה רחבה במכשיר ייעודי 3X12
לחיצת כתפיים באחיזה רחבה במכשיר ייעודי 3X12
כפיפת מרפקים בעמידה פולי תחתון 3X12
פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון 3X12
כפיפות בטן 30X20 (סט: 20 ישר, 20 שמאל, 20 ימין)

התאמנתי בתוכנית הזאת כחודשיים והרגשתי קודם כל שאני לא מתקדם ובנוסף שהאימון ארוך ומשעמם מדי לטעמי.

בגלל זה אני מחפש תוכנית חדשה ויותר אינטנסיבית כי עכשיו יש לי הרבה יותר זמן פנוי.

אני:
בן 20
גובה 1.73
משקל 61 (כן, אני יודע שאני שחיף, האוכל במוצבים היה מגעיל).

ראיתי שאתם מהללים פה את תוכנית הSS אבל, בטח כמו רב מתאמנים מתחילים אחרים, היא פשוט נראית לי מפחידה. לכן יש לי כמה שאלות:
1. איזו תוכנית לדעתכם מתאימה לי?
2. חשבתי לעבור לתוכנית AB, פשוט כי היא נראית יותר קצרה ועניינית. עדיף לדעתכם מFWB?
2. אם זו ה-SS, הבעיה שלי בתוכנית היא קודם כל:
* אם היא מתאימה בכלל למישהו עם נתונים כמו שלי?
* אם היא לא מסובכת מדי מבחינת טכניקה למתחיל (כמו שאתם רואים, אני סומך הרבה יותר על מכונות)?
* אם אפשר לעשות אותה לבד לי שמישהו ישמור עליך?
* יש לי בעיות רפואיות בעיקר ברגליים וגם בברכיים (כמו שאתם רואים, אין התרגילים לרגליים שאני עושה עכשיו הם הכי פשוטים שיש), האם זה בעייתי לתוכנית?
4. ככל, מה צריך להיות השיטה להעלאת משקלים? כי אני מרגיש שאני לא מצליח לעלות כמו שצריך.


תודה רבה על העזרה.