[שאלות] תזונה וSQUAT

1. אם BMR שלי הוא 1700 כמה קלוריות אני צריך לצרוך (במטרה להעלות במסת שריר כמובן...)
או במילים אחרות בכמה צריכה להיות כדולה כמות הקולוריות שאני מכניס מכמות הקלוריות שאני מוציא...
(הסתכלתי על התפריט בקילוגרם לאדם ששוקל 65 קילו וכמויות האוכל שם הם פסיכיות... משו פה לא נראה לי הגיוני)

2. * בSQUAT, כשאני עולה חזרה למצב עמידה, האם צריך לנעול ברכיים או לעצור טיפה לפני מצב של נעילה?
*דא)