עזרה בחיטוב והורדת אחוזי שומן.

שלום לכולם.
קצת פרטים עלי.
בן 20, 20 אחוז שומן בערך, גובה 166 משקל 73.
בעבר שזה לפני שנה ו-4 חודשים התאמנתי חזק מאוד 4 חודשים, אכלתי כמו שצריך, עשיתי אימוני אירובי מטורפים (2 וחצי שעות כל יום!)
כולל אימוני משקולות, תזונה נכונה, חלבונים אומגה 3 וויטמנים וכל השטיות.
אחרי 4 חודשים הצבא החליט לקחת אותי לקרבי, אחרי שנה בעקבות משהו שקרה לי יצאתי מהצבא מבחינה רפואית.
ובגלל שבמסלול לא כ''כ שמים דגש על כושר עליתי קצת הרבה לכל הנתונים שלמעלה.
בקרוב אני עובר ניתוח, אז אני מעדיף כרגע להתחיל באירובי בלי משקולות רק כדי להתרגל שוב לשיגרת אימונים, וכמובן גם תזונה, ואחרי החחלמה מהניתוח אני רוצה לחזור לתקופת חיטוב רצינית ומשקולות.
לגבי תזונה אני אוכל הכל כולל הכל...טונה וכדו', ומעדיף עד אחרי ההחלמה מהניתוח לא להעתסק בחלבונים ותוספי תזונה, אחרי ההחלמה בכיף.
האם יש כאן המלצות?אני מתחיל לאט לאט באימוני אירובי של 60 דק' ולאט לאט יגיבר עד שאני יגיע שוב לשעתיים וחצי כל יום(באותה תקופה לא היו לי שום שברי מאמץ, שום דבר הרגשתי טוב עם עצמי)
המטרה שלי היא להרזות ממש ולהתחיל לפתח גוף כי כרגע הכל נעלם ואיו שום דבר רק שומנים מגעילים.
ראיתי בפורטל המלצה לתפריט אבל אני חושב שאנשים כאן יוכלו לבנות תפריט שיותר מותאם לי.
אני פשוט לא יכול לשלוח קישורים, אבל התפריט הזה
תפריט תזונה לאדם השוקל 70 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):
שיש בו 1650 קלוריות לא כולל ירקות, איך אפשר להרזות ככה?צריך להיות במאזן קלוריות שללי לא?
שוב תפריט מדוויק, כי לאחרונה התחלתי לאכול שטיות ואני יכול להפסיק בקלות (פעם שעברה הייתי שותה 1-2 בקבוקי קולה ליום עד שהתחלתי להתאמן לצבא והספקתי ביום)
מצטער על החפירה ומקווה שתוכלו לעזור לי!
תודה.