A
B
תגידו מה דעתכם...:)
רגליים:
פשיטת רגליים במכונה 3x12-10-8
לחיצת רגליים בשכיבה במכונה 3x12-10-8
סקוואט -3x12-10-8
חזה:
לחיצת חזה עם משקולות 3x12-10-8
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 3x12-10-8
יד קדמית :
כפיפת מרפקים בישיבה במכשיר עם פלטות חופשיות 3x12-10-8
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12-10-8
פשיטת רגליים במכונה 3x12-10-8
לחיצת רגליים בשכיבה במכונה 3x12-10-8
סקוואט -3x12-10-8
חזה:
לחיצת חזה עם משקולות 3x12-10-8
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 3x12-10-8
יד קדמית :
כפיפת מרפקים בישיבה במכשיר עם פלטות חופשיות 3x12-10-8
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12-10-8
B
גב:
משיכת פולי באחיזה רחבה לחזה 3x12-10-8
חתירה במכונה חופשית 3x12-10-8
3x12-10-8 T BAR
פול אובר 3x12-10-8
כיסא רומי 3x12-10-8
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 2x12-10-8
כפיפת כתף בעמידה עם משקולות 2x12-10-8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) 3x12-10-8
מקבילים אחיזה צרה 3x12-10-8
משיכת פולי באחיזה רחבה לחזה 3x12-10-8
חתירה במכונה חופשית 3x12-10-8
3x12-10-8 T BAR
פול אובר 3x12-10-8
כיסא רומי 3x12-10-8
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 2x12-10-8
כפיפת כתף בעמידה עם משקולות 2x12-10-8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) 3x12-10-8
מקבילים אחיזה צרה 3x12-10-8
תגידו מה דעתכם...:)