עברתי לא מזמן לAB ואני מתאמן בבית רציתי לשמוע חוות דעת והצעות לשיפור
| אימון A | תרגיל | סטים | חזרות |
| חזה | לחיצת חזה פרפר |
4 2 |
10-12 8-10 |
| כתפיים | פרס חתירה |
3 2 |
6 8-12 |
| יד אחורית | בנץ' פרס אחיזה צרה אקדחים |
2 2 |
6-8 10-12 |
| אימון B | |||
| גב | מתח בנט אובר רו |
2 4 |
8 6 |
| רגליים | סקוואט לאנג'ים |
3 3 |
12 12 |
| יד קדמית | כפיפת מרפקים פטישים |
3 2 |
8 6-8 |
| בטן | כפיפות | 3 | 30 |