[ייעוץ] אין לי מושג איזה תרגילים לעשות

שלום אני משתמש חדש (:
בעיקרון אני רוצה להתחיל להתאמן בתכנית CROSSFIT, היא מתאימה לי משום שאני רוצה להכין את עצמי לגיבושים לסיירות וכל מיני.
עם כמה שקראתי לא הצלחתי להבין איזה תרגילים בדיוק כדי לעשות ואיך בדיוק.
הבנתי שאימוני כוח זה להעלות את המשקל בהדרגה
הבנתי שסיבולת זה להעלות את ההספק
אבל אין מקום שמצאתי שממש מכתיב לי מה לעשות, אני מחפש שמישהו יגיד לי תעשה את התרגיל הזה והזה באימון א' ותעשה את התרגילים האלה באימון ב'.
דוגמא:

אימון א' בשבוע
תרגיל 1: 15*3
תרגיל 2: 3*5
תרגיל 3: 5*1

באיזה משקלים להתחיל כמה חזרות האם כדי לשלב ריצות במידה וכן איזה מרחקים.

האמצעים שעומדים לרשותי הם חדר כושר שלם שלפי דעתי יש בו מספיק כדי לעשות את כל התרגילים.

אם אתם צריכים נתונים עליי אז:
בן 17
גובה 1.72
משקל 75
אין הרבה אחוזי שומן, אבל אין ריבועים חחחח (: אני די בכושר אני עושה 7 ק"מ ריצה ב30 דקות
אני מקווה שתוכלו לעזור לי