[אחר] [עזרה] אימוני ספרינט

אני מעוניין להתחיל להשקיע באימוני מהירות, למרחק של 100-200 מטר
לפני שנה + הייתי רץ כ10 קמ, ירדתי ל5, ירדתי ל2 והגעתי למסקנה שאולי הכי טוב בשבילי זה אימוני ריצות קצרות...
הייתי אומר שיש לי בסיס דיי טוב, אני דיי מהיר יחסית לאחרים שאני מכיר.
בכל אופן אני חייב תוכנית אימונים מסודרת לכמה חודשים לריצת 100 - 200
עכשיו ראיתי את זה:
http://www.teachpe.com/track_and_fie...nts_phase1.php
זה מצויין בשבילי הבעיה שאני לא מבין משם חצי מהדברים כי זה לא מאורג ומסודר ואין שם הסבר על מה הוא כל תרגיל.
מישהו יכול לתת לי תוכנית כזאת יותר מסודרת אם יש לו או לארגן לי במוח את התוכנית הזאת?

נגיד כאן:
2x 10 min grass rectangle:
80m x 40m: stride, walk, stride, jog
[3 min rest between sets]

נגיד כאן הכוונה שאני עושה 10 דקות במלבנים של 80 מטר על 40 מטר stride , הליכה stride ריצה קלה וחוזר חלילה וכל זה פעמיים?
תודה