[שאלה] חימום לפני סקוואט, פרס, חתירה ובנץ

איך כדאי להתחמם לפני סקוואט, פרס, חתירה ובנץ?
אני זוכר שיש מין וטבלה כזאת של אחוזים וחזרות אפשר אותה?
לדוגמא בסקוואט אני צריך לעשות 3X5 עם משקל עבודה, איך להתחמם
ובבנץ למשל 3X8 עם משקל עבודה, זה חימום שונה?