[שאלה] פיזור הארוחות במהלך היום

אני בתקופת מסה, מנסה להעלות במשקל - בעיקר מסת שריר ולא שומנים.

והשאלה שלי אם אני אוכל בארוחה אחת 350 גרם חזה עוף. זה יוצא בערך 80 גרם חלבון בארוחה אחת . האם זה רע? האם חייבים לפזר במהלך היום? או שזה בסדר?
ברור לי שמומלץ לפזר לכמה שיותר ארוחות, אבל אין לי זמן ואין לי יותר מדי זמן בבית .. מה מומלץ ?

ומה החלון אחרי אימון שבמהלכו צריך לאכול? כי ישר אחרי האימון אני מרגיש מותש ואין לי תיאבון .