די פסיכי
הוא ממש הרים אותו באוויר
הוא ממש הרים אותו באוויר
↧
עיט מנסה לצוד ילד קטן!
↧
[דיון] תחליף לבנץ' פרס בגלל דלקת בכתף
טכניקה לא נכונה בבנץ (העלתי את המשקל עם הכתף ולא החזה facepalm) גרמה לי לדלקת חמורה בכתף שעדיין לא עברה לי, היא "סוג של" עברה ואז חזרה שעשיתי שוב בנץ פרס.
אני לא מוכן להסתכן כרגע ואני לא עושה את התרגיל הזה, אבל מצד שני אני לא רוצה לדפוק את החזה שלי לתקופה ארוכה כך שהאמן את שאר הגוף ורק את החזה/כתפים קדמיות לא האמן בגלל הדלקת.
איזה תרגילים משמועתיים אני יכול לעשות במקומו (לא יכול בנץ פרס גם עם דאמבלים ולא עם שיפוע) חוץ מתרגילי עזר כמו פרפר או קרוס אובר.
מקבילים לא יודע אם אני יכול אבל אני מפחד שזה תרגיל עוד יותר גרוע בשביל דלקת בכתף.
האם עדיף לי אולי לעבוד במכונה לחזה עד שזה יעבור?
כי לנוח "לגמרי" לא בא בחשבון מבחינתי, אני יכול לעשות סקוואט, לאמן את הגב, ידים, וזה מה שחשוב.
אני לא מוכן להסתכן כרגע ואני לא עושה את התרגיל הזה, אבל מצד שני אני לא רוצה לדפוק את החזה שלי לתקופה ארוכה כך שהאמן את שאר הגוף ורק את החזה/כתפים קדמיות לא האמן בגלל הדלקת.
איזה תרגילים משמועתיים אני יכול לעשות במקומו (לא יכול בנץ פרס גם עם דאמבלים ולא עם שיפוע) חוץ מתרגילי עזר כמו פרפר או קרוס אובר.
מקבילים לא יודע אם אני יכול אבל אני מפחד שזה תרגיל עוד יותר גרוע בשביל דלקת בכתף.
האם עדיף לי אולי לעבוד במכונה לחזה עד שזה יעבור?
כי לנוח "לגמרי" לא בא בחשבון מבחינתי, אני יכול לעשות סקוואט, לאמן את הגב, ידים, וזה מה שחשוב.
↧
↧
בטן בSS ?
טוב אז התחלתי סבב של SS מההתחלה אחרי חודשים בלי אימונים ועכשיו רק עם תזונה נכונה ..
אני מתקדם טוב מאוד וכבר קרוב ל"משקלי שיא " הנמוכים שהגעתי אליהם אחרי חודשים בתוכנית הקודמת ..
הבעיה שלי שהבטן שלי מאוד חלשה .. וכבר עם 60 קילו סקוואט אני מרגיש שהגב שלי תשוש ואני לא
מצליח להחזיק את הבטן חזקה ואז יוצא שמתפקששת לי קצת הטכניקה ...
ניסיתי עם חגורה ואני מרגיש שאני יכול להעמיס עוד 20 קילו עם חגורה וטכניקה מושלמת ..
אבל מצד שאני אני רוצה לחזק את הבטן שלי כדי לא להיות תלוי רק בחגורה ..
השאלה זה עם להמשיך להעמיס ולהתקדם עם החגורה או להוסיף איזה תרגיל עזר לבטן .?..
עם להוסיף תרגיל עזר, על איזה מומלץ ?..
אני מתקדם טוב מאוד וכבר קרוב ל"משקלי שיא " הנמוכים שהגעתי אליהם אחרי חודשים בתוכנית הקודמת ..
הבעיה שלי שהבטן שלי מאוד חלשה .. וכבר עם 60 קילו סקוואט אני מרגיש שהגב שלי תשוש ואני לא
מצליח להחזיק את הבטן חזקה ואז יוצא שמתפקששת לי קצת הטכניקה ...
ניסיתי עם חגורה ואני מרגיש שאני יכול להעמיס עוד 20 קילו עם חגורה וטכניקה מושלמת ..
אבל מצד שאני אני רוצה לחזק את הבטן שלי כדי לא להיות תלוי רק בחגורה ..
השאלה זה עם להמשיך להעמיס ולהתקדם עם החגורה או להוסיף איזה תרגיל עזר לבטן .?..
עם להוסיף תרגיל עזר, על איזה מומלץ ?..
↧
מחפש אוזניות ספורט
מצאתי את ה-CX680/5 והן מעולות, הבעיה שבארץ הן כמעט אותו מחיר כמו חול (להזמין מאיביי ולחכות חודש וחצי עד שזה יבוא מהונג קונג אני לא אחכה- וסיכוי סביר שזה גם יקח חודשיים - שלושה. להזמין מחו"ל ב-10 ש"ח פחות זה סתם זמן מיותר), לפחות לפי מה שראיתי בגוגל.
יש לך הצעות לאוזניות אחרות?
כעיקרון התקציב הוא 150 ש"ח, אם זה לא מספיק (הכוונה שההפרש שווה את זה) אז 200 בכיף, ואפשר להתגמש ל-250 ש"ח. הבנתי שה-CX680/85 ממש מעולות ולכן אין לי בעיה גם ל-300 ש"ח- בתכל'ס אפשר אפילו 350 ש"ח אבל אני רוצה לחסוך כדי שישאר לי לדברים אחרים.
אני הולך לרוץ איתן (האוזניות הזמניות מתנתקות כל חצי שנייה אם אני משתמש בהן בלי מאריך, עם מאריך זה עוד 3 סיבובים בתוך החולצה [מכניס לחולצה, מוציא מלמטה, שוב מכניס, מלמטה ככה 3 פעמים בשביל שזה יהיה סביר ואז זה קצר מדי]) ולשמוע בעיקר מטאל. חייבות להיות מותאמות לגלאקסי, מיקרופון לא נחוץ בשיט וגם לא שלט לפלייליסט.
יש הצעות אין לי בעיה עם כל חנות בחו"ל העיקר שתהיה אמינה, אין לי בעיה עם MUSTOP העיקר שהמחיר לא יהיה יותר מדי כולל המשלוח.
תודה רבה מראש :)
יש לך הצעות לאוזניות אחרות?
כעיקרון התקציב הוא 150 ש"ח, אם זה לא מספיק (הכוונה שההפרש שווה את זה) אז 200 בכיף, ואפשר להתגמש ל-250 ש"ח. הבנתי שה-CX680/85 ממש מעולות ולכן אין לי בעיה גם ל-300 ש"ח- בתכל'ס אפשר אפילו 350 ש"ח אבל אני רוצה לחסוך כדי שישאר לי לדברים אחרים.
אני הולך לרוץ איתן (האוזניות הזמניות מתנתקות כל חצי שנייה אם אני משתמש בהן בלי מאריך, עם מאריך זה עוד 3 סיבובים בתוך החולצה [מכניס לחולצה, מוציא מלמטה, שוב מכניס, מלמטה ככה 3 פעמים בשביל שזה יהיה סביר ואז זה קצר מדי]) ולשמוע בעיקר מטאל. חייבות להיות מותאמות לגלאקסי, מיקרופון לא נחוץ בשיט וגם לא שלט לפלייליסט.
יש הצעות אין לי בעיה עם כל חנות בחו"ל העיקר שתהיה אמינה, אין לי בעיה עם MUSTOP העיקר שהמחיר לא יהיה יותר מדי כולל המשלוח.
תודה רבה מראש :)
↧
[שאלה] איך התכנית הזאת?
אני בן 16 שוקל 64 172 ס"מ. אני מתאמן שנה, אבל לא עשיתי את זה טוב, לא השקעתי בתזונה וגם לא כ"כ באימונים.
A חזה
לחיצת חזה כנגד משקולות חופשיות
פרפר כנגד משקוליות בודדות 3X12
B גב
מתח רחב לפנים – 4X6, כשאני אתקדם אני אוסיף משקל
חתירה עם משקולות חופשיות
סופר סט: פולי רחב לאחור 2X12 / פול הובר בעמידה 2X12 סופר סט
C כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד משקוליות בודדות 10,8,8,6
D רגליים
סקוואט חופשי 4X6-7
C ידיים:
קדמית -
כפיפות מרפקים כנגד משקולות חופשיות 4X5
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד משקולות חופשיות 4X5
לקחתי אותה מהאינטרנט וניסיתי להתאים אותה לי... מה אפשר לשפר בה? וצריך כאילו לעשות נגיד יום ראשון רק חזה, יום שני רק גב וכו', כי אם כן אני אוסיף עוד תרגילים...
A חזה
לחיצת חזה כנגד משקולות חופשיות
פרפר כנגד משקוליות בודדות 3X12
B גב
מתח רחב לפנים – 4X6, כשאני אתקדם אני אוסיף משקל
חתירה עם משקולות חופשיות
סופר סט: פולי רחב לאחור 2X12 / פול הובר בעמידה 2X12 סופר סט
C כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד משקוליות בודדות 10,8,8,6
D רגליים
סקוואט חופשי 4X6-7
C ידיים:
קדמית -
כפיפות מרפקים כנגד משקולות חופשיות 4X5
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד משקולות חופשיות 4X5
לקחתי אותה מהאינטרנט וניסיתי להתאים אותה לי... מה אפשר לשפר בה? וצריך כאילו לעשות נגיד יום ראשון רק חזה, יום שני רק גב וכו', כי אם כן אני אוסיף עוד תרגילים...
↧
↧
[אימונים] Evidence based exercise - Clinical benefits of high intensity interval training
פאק, אני מרגיש כמו משה!!
הוא היחיד שמרפסם פה מחקרים :bananen_smilies074:
למחקר-
הוא מוכיח שאנטרוולים משפרים את המטבוליזם ועוזרים למחלות מטבליות קשות (כליות לדוג', למי שהגזים עם השייק וגמר דלי ענקי ביום):
הוא היחיד שמרפסם פה מחקרים :bananen_smilies074:
למחקר-
הוא מוכיח שאנטרוולים משפרים את המטבוליזם ועוזרים למחלות מטבליות קשות (כליות לדוג', למי שהגזים עם השייק וגמר דלי ענקי ביום):
ציטוט:
Obesity rates in Australia are among the highest in the world, with one in 4 adults being obese. Obesity increases the risk of coronary heart disease, type 2 diabetes mellitus (T2DM) and stroke, three of the top five causes of burden of disease and injury in Australia.2 Dietary modification is the mainstay of any weight loss program and has been shown to improve cardiovascular and metabolic risk factors including blood pressure, lipids, serum glucose, glycated haemoglobin (HbA1c) and insulin levels as well as reducing risk of acute coronary syndromes, stroke and all cause mortality. Exercise has been shown to be an important additional strategy to a weight loss program. However, in Australia, nearly 40% of males and 60% of females carry out insufficient daily physical activity.BACKGROUND:
Aerobic exercise has a marked impact on cardiovascular disease risk. Benefits include improved serum lipid profiles, blood pressure and inflammatory markers as well as reduced risk of stroke, acute coronary syndrome and overall cardiovascular mortality. Most exercise programs prescribed for fat reduction involve continuous, moderate aerobic exercise, as per Australian Heart Foundation clinical guidelines.
OBJECTIVE:
This article describes the benefits of exercise for patients with cardiovascular and metabolic disease and details the numerous benefits of high intensity interval training (HIIT) in particular.
DISCUSSION:
Aerobic exercise has numerous benefits for high-risk populations and such benefits, especially weight loss, are amplified with HIIT. High intensity interval training involves repeatedly exercising at a high intensity for 30 seconds to several minutes, separated by 1-5 minutes of recovery (either no or low intensity exercise). HIT is associated with increased patient compliance and improved cardiovascular and metabolic outcomes and is suitable for implementation in both healthy and 'at risk' populations. Importantly, as some types of exercise are contraindicated in certain patient populations and HIIT is a complex concept for those unfamiliar to exercise, some patients may require specific assessment or instruction before commencing a HIIT program.
Aerobic exercise has a marked impact on cardiovascular disease risk. Benefits include improved serum lipid profiles, blood pressure and inflammatory markers as well as reduced risk of stroke, acute coronary syndrome and overall cardiovascular mortality. Most exercise programs prescribed for fat reduction involve continuous, moderate aerobic exercise, as per Australian Heart Foundation clinical guidelines.
OBJECTIVE:
This article describes the benefits of exercise for patients with cardiovascular and metabolic disease and details the numerous benefits of high intensity interval training (HIIT) in particular.
DISCUSSION:
Aerobic exercise has numerous benefits for high-risk populations and such benefits, especially weight loss, are amplified with HIIT. High intensity interval training involves repeatedly exercising at a high intensity for 30 seconds to several minutes, separated by 1-5 minutes of recovery (either no or low intensity exercise). HIT is associated with increased patient compliance and improved cardiovascular and metabolic outcomes and is suitable for implementation in both healthy and 'at risk' populations. Importantly, as some types of exercise are contraindicated in certain patient populations and HIIT is a complex concept for those unfamiliar to exercise, some patients may require specific assessment or instruction before commencing a HIIT program.
↧
[תמונה] מה אתם חושבים
2012-12-19 15-43-29.302.jpg2012-12-19 15-44-47.815.jpg2012-12-19 15-45-02.023.jpg
מה אתם חושבים?
גיל: עוד מעט 16
משקל: 60
גובה:160
אחוז שומן: 16
מסת שריר: 30 ק''ג ( לפי דף פירוט בחדר הכושר)
מה לדעתם אני צריך לעשות? ואיך אני נראה?
לפי דעתי אני שמן למרות שכולם אומרים שאני לא ושיש לי חזה מאוד יפה ( אבל לא רואים כל כך טוב במצלמה)
תהיו נחמדים בקשה חח :) :)
בחדר כושר כמעט 5 חודשים
מה אתם חושבים?
גיל: עוד מעט 16
משקל: 60
גובה:160
אחוז שומן: 16
מסת שריר: 30 ק''ג ( לפי דף פירוט בחדר הכושר)
מה לדעתם אני צריך לעשות? ואיך אני נראה?
לפי דעתי אני שמן למרות שכולם אומרים שאני לא ושיש לי חזה מאוד יפה ( אבל לא רואים כל כך טוב במצלמה)
תהיו נחמדים בקשה חח :) :)
בחדר כושר כמעט 5 חודשים
↧
ספר קריאה מהירה
המלצתם לי על Breakthrough rapid reading, אבל הספר לא משהו לטעמי- ארוך ומסובך מדי, במיוחד מאחר והאיכות במחשב מעפנה (אין לי יכולת להזמין מאמזון כרגע). יש ספר אחר שיכול להחליף אותו? אנגלית/עברית כמובן. הוא יהיה עם אותן תוצאות של מהירות - הבנה - זיכרון? אם לא אני אנסה להשיג את הערכה השלמה לקריאה מהירה של אינפורמה או להמשיך עם הספר (שקשה לי איתו- 120 דקות ביום זה מלא זמן, וזה בדיוק הקצב שאני רוצה)...
↧
שוקולד וחטיפים
איך להתגבר על החשק לממתקים ולדבוק בתפריט?
↧
↧
[שאלה] איך עושים pct וכמה זמן אחרי
יש לי חבר שעכשיו במהלך סייקל של פרוהורמון. למרות שניסיתי להוריד אותו מזה הוא לא מוכן אז אמרתי שלפחות יעשה פי סי טי. רציתי לדעת איך ומה לוקחים בשביל הפי סי טי ולכמה זמן. בכלל זה יכול להזיק?
↧
חוות דעת על תוכנית למסה
כבר עברתי סבב SS קטן של חודשים שקידם אותי מאוד
הפסקתי אותו בגלל שהחזה שלי פשוט לא גדל ונשאר שטוח
ואחר כך עברתי ל AB לאיזה 3 חודשים אם הפסקות קטנות
שגדלתי בוא המון
במסה הזות אני רוצה לשלב תרגילים של WEIGHLIFTING כי הם פשוט ממש כיפים
אז חשבתי על לעשות משהו כזה
A גב רגלים יד קידמית
C&J 2X3 אם יהיה קשה מדי אז אני יעבור לעבודה על סינגלים
חתירה 3X6
מתח 2X8
FRONT SQUAT 3X5
דדליפט 3X5 בפרמידה
ואיזה 2 סטים ליד קידמית
B
בנץ פרס 4X8 1X1
פרפר 2X8
פרס 3X5
מקבילים 2XMAX
ועבודה על הבטן
הבעיה היא שאני ממש רוצה לעשות C&J אבל הכתפים באימון השני ואין לי מקום להעביר יד קידמית או משהו ל B כי אז זה יתנגש לי facepalm
הפסקתי אותו בגלל שהחזה שלי פשוט לא גדל ונשאר שטוח
ואחר כך עברתי ל AB לאיזה 3 חודשים אם הפסקות קטנות
שגדלתי בוא המון
במסה הזות אני רוצה לשלב תרגילים של WEIGHLIFTING כי הם פשוט ממש כיפים
אז חשבתי על לעשות משהו כזה
A גב רגלים יד קידמית
C&J 2X3 אם יהיה קשה מדי אז אני יעבור לעבודה על סינגלים
חתירה 3X6
מתח 2X8
FRONT SQUAT 3X5
דדליפט 3X5 בפרמידה
ואיזה 2 סטים ליד קידמית
B
בנץ פרס 4X8 1X1
פרפר 2X8
פרס 3X5
מקבילים 2XMAX
ועבודה על הבטן
הבעיה היא שאני ממש רוצה לעשות C&J אבל הכתפים באימון השני ואין לי מקום להעביר יד קידמית או משהו ל B כי אז זה יתנגש לי facepalm
↧
פיסיקאים יערכו ניסוי לבדוק האם אנו חיים בסימולציית מחשב
| כולנו מכירים את סדרת סרטי המטריקס, מסרטי המדע הבדיוני המוצלחים ביותר בהיסטוריה. או שאולי בעצם, לא כל כך מדע בדיוני, כשקבוצת פיזיקאים החליטה לערוך ניסוי שבו תבדוק האם היקום כולו והאנושות כמובן הם בעצם סימולציית מחשב גדולה במיוחד, ממש כמו הרעיון שעומד מאחורי סדרת סרטי המטריקס. אם אתם בודקים עכשיו את התאריך, אז לא, הראשון באפריל עדיין לא הגיע, ומדובר בידיעה אמיתית. הרעיון שעומד בבסיס הניסוי הזה הוא הרעיון כי סביר יותר להניח כי אנו חיים בסימולציית מחשב, וכי העולם שאנו מחשיבים כ"אמיתי" או "מציאותי" הוא לא כל כך אמיתי כמו שאנחנו חושבים … הסברה שעומדת בבסיס הניסוי המחשבתי הזה היא כי סביר להניח כי כל ציביליזציה, אשר התפתחה לשלב של "מעבר לאנושות" (עוד רעיון מסרטי מדע בדיוני – התנתקות הנפש \ הנשמה מהגוף המוחשי), הגיעה ליכולות שמאפשרות לה להריץ סימולציות בקנה המידה של היקום. אותם מדענים טוענים כי ייתכן והקיום האנושי כולו הוא סדרה של סימולציות בתוך סימולציות בתוך סימולציות, אם תרצו, רעיון נוסף ששאוב מסרט מדע בדיוני מוצלח נוסף – "התחלה" או Inception בשמו המקורי, בכיכובו של ליאונרדו דיקפריו. המדענים טוענים כי הסברה שכנגד, לפיה אנו הציביליזציה הראשונה, בתוך היקום הראשון, היא כמעט ולא אפשרית מבחינה סטטיסטית, ולכן סביר יותר להניח כי היקום כולו הוא מעשה מחשב משוכלל כלשהו קבוצת מדענים, שבראשם עומד פרופסור מרטין סבאג' – Martin Savage, מאוניברסיטת וושינגטון, מתחילה בסדרת הניסויים שמטרתם לבדוק את האפשרות שהיקום כולו הוא סימולציה מתקדמת במיוחד, כשפרופסור סבאג' אומר כי המחשבים שלנו מסוגלים לבצע כיום מודלים של יקום בגודל של גרעין של אטום בלבד, וכי חלק מהניסויים אמורים לבדוק האם סימולציות בקנה מידה גדול יותר אפשריות. כאמור, מדובר בסדרת ניסויים באוניברסיטה נחשבת בארצות הברית, כשקדמו להם ניסויים שנערכו באוניברסיטת בון בגרמניה, שם מדענים הריצו סימולציה של היקום, וגילו כי התוצאה שהתקבלה במחשב, הייתה דומה מאוד ליקום שלנו … האם ייתכן כי בקרוב מאוד המלחמה הרווחת בין שתי ההשקפות – האבולוציה מצד אחד וההשקפה הדתית מנגד, תהפוך לקרב משולש, עם דעה נוספת, עם הוכחות מדעיות, כי היקום כולו הוא תוצאה של סימולציה ממוחשבת ? האם במידה ויתקבלו תוצאות מהניסוי שיוכיחו כי אנו חיים בסימולציית מחשב, המדענים יבחרו לפרסם את תוצאות הניסוי ? השאלות רבות ומגוונות, ואנו צפויים מן הסתם לשמוע בתקופה הקרובה עוד ועוד פרטים על הניסויים הללו בארצות הברית וברחבי העולם, בינתיים, אתם מוזמנים לספר לנו מה אתם חושבים … http://www.iopanel.net/%D7%A4%D7%99%...97%D7%99%D7%99/ |
↧
[תוכנית] תכנית אימונים למסה הקרובה שלי
אחרי מחשבה רבה הגעתי לתכנית האימונים הזאת כשאר בשבוע הראשון אני יעבוד על 13-15 חזרות בשבוע השני 10-12 חזרות בשבוע השלישי 7-9 חזרות בשבוע הרביעי אני יחזור לעבוד על 13-15 עם יותר משקל מאשר בפעם שעברה (יש לציין שתכנית האימונים הזאת מתחשבת גם בזה שיש לי פיגור רציני בידיים ביחס לשאר הגוף ולכן אני נותן אימון נפרד לידיים ולבטן אני סתם נותן אימון נפרד כי אני ילד ר*ב!עים!)
יום ראשון - חזה + גב
חזה
לחיצת חזה בשיפוע עליון X4
לחיצת חזה בשכיבה בקרוס אובר X4
פרפר עם התמקדמות בחזה התחתון X3
גב
מתח רחב בתוספת משקל X4
בנט אובר ראו X4
שראגס X3
יום שני - קארדיו 30-40 דקות בעצימות בינונית-נמוכה
יום שלישי - כתפיים + רגליים
כתפיים
פרס X3
הרחקות לצדדים X4
פרפר הפוך X2 (כתף אחורית)
רגליים
לג פרס כל המשקל כמה חזרות שאפשר X5
תאומים בעמידה X3
תאומים בישיבה X3
יום רביעי - ידיים!!!
כפיפת מרפקים במוט X4
כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי X3
כפיפת מרפקים מפולי תחתון X3 (יד אחת כל פעם)
סקובי פרס X4
פוש דאון X3
לחיצה צרפתית בעמידה X3
סופר סט של פשיטת מרפקים 20 חזרות וכפיפת מרפקים 20 חזרות שניהם מפולי עליון ופולי תחתון
יום חמישי מנוחה
יום שישי - בטן
כפיפת בטן בתוספת משקל X4
כפיפות בטן בקרוס אובר מפולי עליון X3
כפיפות בטן לצדדים לכשל X3 (תלוי ממתח דרך הרגליים)
סיבוב רוסי בתוספת משקל 20X3
אולרים לכשל 2 סטים
יום שבת מנוחה
יום ראשון - חזה + גב
חזה
לחיצת חזה בשיפוע עליון X4
לחיצת חזה בשכיבה בקרוס אובר X4
פרפר עם התמקדמות בחזה התחתון X3
גב
מתח רחב בתוספת משקל X4
בנט אובר ראו X4
שראגס X3
יום שני - קארדיו 30-40 דקות בעצימות בינונית-נמוכה
יום שלישי - כתפיים + רגליים
כתפיים
פרס X3
הרחקות לצדדים X4
פרפר הפוך X2 (כתף אחורית)
רגליים
לג פרס כל המשקל כמה חזרות שאפשר X5
תאומים בעמידה X3
תאומים בישיבה X3
יום רביעי - ידיים!!!
כפיפת מרפקים במוט X4
כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי X3
כפיפת מרפקים מפולי תחתון X3 (יד אחת כל פעם)
סקובי פרס X4
פוש דאון X3
לחיצה צרפתית בעמידה X3
סופר סט של פשיטת מרפקים 20 חזרות וכפיפת מרפקים 20 חזרות שניהם מפולי עליון ופולי תחתון
יום חמישי מנוחה
יום שישי - בטן
כפיפת בטן בתוספת משקל X4
כפיפות בטן בקרוס אובר מפולי עליון X3
כפיפות בטן לצדדים לכשל X3 (תלוי ממתח דרך הרגליים)
סיבוב רוסי בתוספת משקל 20X3
אולרים לכשל 2 סטים
יום שבת מנוחה
↧
↧
תוכנית אימונים חדשה, דעות?
שלום לכולם, בחרתי תוכנית מהפורטל וביצעתי בה כמה שינויים.
רגליים:
סקוואט 3x8
לחיצת רגליים 3x10
כפיפת ברכיים 2x10
חזה: (נראלי צריך להוריד אחד? )
לחיצת חזה כנגד מוט 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x10
פרפר חופשי 3x10
יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה 3x10
מקבילים 3xMax
יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט 2x10
כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים 2x10
גב:
פולי עליון 3x8
חתירה בבודדות 3x8
מתח 3x8
כתפיים: (צריך להוסיף עוד? )
לחיצת כתפיים עם משקולות 2x8
הרחקת כתפיים לצדדים 2x8
גו:
פשיטות גו 2x15
אגב התוכנית היא AB למטרת מסה, אני עדיין לא סגוק לגבי הפיצול, מה אתם חושבים עליה?
רגליים:
סקוואט 3x8
לחיצת רגליים 3x10
כפיפת ברכיים 2x10
חזה: (נראלי צריך להוריד אחד? )
לחיצת חזה כנגד מוט 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x10
פרפר חופשי 3x10
יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה 3x10
מקבילים 3xMax
יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט 2x10
כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים 2x10
גב:
פולי עליון 3x8
חתירה בבודדות 3x8
מתח 3x8
כתפיים: (צריך להוסיף עוד? )
לחיצת כתפיים עם משקולות 2x8
הרחקת כתפיים לצדדים 2x8
גו:
פשיטות גו 2x15
אגב התוכנית היא AB למטרת מסה, אני עדיין לא סגוק לגבי הפיצול, מה אתם חושבים עליה?
↧
[קנייה] מחפש לקנות xtend
↧
יעוץ אישי- הפעלה ?
שילמתי את היעוץ האישי שלי איך הוא נפתח?
ראיתי אשכול שמישהו כבר שאל את אותה שאלה אבל לא הגיע לי שום מייל חזרה חוץ מאימייל מפייפל.
help?
ראיתי אשכול שמישהו כבר שאל את אותה שאלה אבל לא הגיע לי שום מייל חזרה חוץ מאימייל מפייפל.
help?
↧
משלשל כל בוקר מאיזה תוסף זה ולמה?
התחלתי לקחת שלושה דברים במקביל: מגנזיום אומגה 3 ומולטי מאז התחלתי לשלשל כל יום. במשך שבוע !!! מה לעשות ממה זה?:149eg:
↧
↧
עקב תקלות טכניות כרגע
יש סיכוי שכל ההודעות שתכתבו מעכשיו בפורום ימחקו. תנסו לצמצם את הפעילות שלכם בשעות הקרובות עד שהתקלה תיפתר (תקבלו על כך עידכון. זה יכול לקחת גם 24 שעות).
תודה.
תודה.
↧
אימונים עד הגיוס
טוב אז אחרי הגיבוש צנחנים דובדבן למדתי על עצמי כמה דברים שאני רוצה לעבוד עליהם עד הגיוס
בניתי לעצמי תכנית נחמדה שמשלבת חדר כושר עם ריצות, אני אשמח לקבל ביקורת עליה
אני מתחיל אותה מיום ראשון והיא בנויה כך:
יום ראשון:
בנצ' פרס: 3X5
3 סטים של מקסימום שכיבות סמיכה על האגרופים
3 סטים של מקסימום כפיפות בטן בשיפוע שלילי
יום שני:
ריצה 200X8, להגיע ל-200X10 ואז רק לשפר את הזמנים
יום שלישי:
פרס: 3X5
בנט אובר: 3X5
כפיפות מרפקים: 3X15
יום רביעי:
ריצה 400X6 להגיע ל-400X8 ולשפר זמנים
יום חמישי:
מנוחה
יום שישי:
סקוואט: 3X5
דדליפט: 1X5
בנצ' פרס: 3X5
שכיבות סמיכה על האגרופים 3 סטים של מקסימום
כפיפות בטן בשיפוע שלישי 3 סטים של מקסימום
יום שבת:
ריצת נפח, ריצה קלה והגדיל מרחק כל אימון
פעם בשבועיים לעשות מבחן יכולת
שזה מקסימום שכיבות סמיכה, מקסימום כפיפות בטן וריצת 2000
מה אתם אומרים?
בניתי לעצמי תכנית נחמדה שמשלבת חדר כושר עם ריצות, אני אשמח לקבל ביקורת עליה
אני מתחיל אותה מיום ראשון והיא בנויה כך:
יום ראשון:
בנצ' פרס: 3X5
3 סטים של מקסימום שכיבות סמיכה על האגרופים
3 סטים של מקסימום כפיפות בטן בשיפוע שלילי
יום שני:
ריצה 200X8, להגיע ל-200X10 ואז רק לשפר את הזמנים
יום שלישי:
פרס: 3X5
בנט אובר: 3X5
כפיפות מרפקים: 3X15
יום רביעי:
ריצה 400X6 להגיע ל-400X8 ולשפר זמנים
יום חמישי:
מנוחה
יום שישי:
סקוואט: 3X5
דדליפט: 1X5
בנצ' פרס: 3X5
שכיבות סמיכה על האגרופים 3 סטים של מקסימום
כפיפות בטן בשיפוע שלישי 3 סטים של מקסימום
יום שבת:
ריצת נפח, ריצה קלה והגדיל מרחק כל אימון
פעם בשבועיים לעשות מבחן יכולת
שזה מקסימום שכיבות סמיכה, מקסימום כפיפות בטן וריצת 2000
מה אתם אומרים?
↧
כאבים בידיים באיזור של הבדיקת דם :/
ביום ראשון (לפני ארבעה ימים...)
עשיתי אימון חדש יחסית (לא משהו מטורף פשוט זה אימון ראשון אחרי חצי שנה בערך..)
ומיום שני ככה אני לא יכול למתוח את היד כי יש לי כאבים באיזור של הבדיקת דם
זה לא מרגיש כמו שריר תפוס או משהו אני מכיר את התחושה של שרירים תפוסים טוב מאוד זה שונה
כאילו זה משהו שקשור לוריד או לגיד...
מה אתם אומרים? נשמע מוכר? יש ממה לחשוש?
(בינתיים אני לא מתאמן ידיים וכל מה שקשור...)
תודה!
נ.ב
אם במקרה מחר העולם יחרב אז אפשר לנעול חחח :P
עשיתי אימון חדש יחסית (לא משהו מטורף פשוט זה אימון ראשון אחרי חצי שנה בערך..)
ומיום שני ככה אני לא יכול למתוח את היד כי יש לי כאבים באיזור של הבדיקת דם
זה לא מרגיש כמו שריר תפוס או משהו אני מכיר את התחושה של שרירים תפוסים טוב מאוד זה שונה
כאילו זה משהו שקשור לוריד או לגיד...
מה אתם אומרים? נשמע מוכר? יש ממה לחשוש?
(בינתיים אני לא מתאמן ידיים וכל מה שקשור...)
תודה!
נ.ב
אם במקרה מחר העולם יחרב אז אפשר לנעול חחח :P
↧