[שאלה] תרגילי עזר בלינארית וחתירה

ערב טוב!!!
:)
ראיתי שיש אפשרות להוסיף תרגילי עזר לתכנית הלינארית של ביל סטאר.

1) מה התרגיל המומלץ לעשות ביום של בטן ? מכונה? כמה סטים וחזרות..
2) מה התרגיל המומלץ לביספס? האם עדיף במשקוליות יד או במוט W? אני אוותר על מתח, כי אני אעשה אותו תרגיל עזר בצורה של היד כלפי חוץ בשביל הגב..
3) מה לגבי פשיטת גב? יש צורך? כמה סטים וחזרות?
4) האם מומלץ לבצע את התרגילי עזר?
5) האם יש צורך בלהוסיף משקל\סטים\חזרות מאימון לאימון בתרגילי עזר?

6)זוהי פעם ראשונה שאני מבצע את התרגיל חתירה. קראתי את המאמר בפורטל וע"פ אני פועל.
האם אני אמור להרגיש בסוף התרגיל את הרחב גבי?
יש טכניקה אחרת שכדאי לבצעו מאשר האפוציה שבפורטל (שם כתוב שכדאי לעשותו במוט בדומה לדדליפט וראיתי ברשת שיש עוד ווריאציות לבצע חתירה)?


תודה רבה!!!:193ek: